瘦腰瑜伽 堅持瑜伽鍛煉幫你快速瘦腰

　　練瑜伽不僅可以放松心情排解壓力，而且還可以達到很好的減肥瘦身的目的。腰腹部是容易造成脂肪堆積的部位。很多美女都會因為腰部有贅肉而煩惱。練瑜伽可以輕松解決這個問題。相信你只要堅持練習瑜伽就可以快速的瘦腹瘦腰。

　　堅持瑜伽鍛煉幫你快速瘦腰

　　第一、經常轉呼啦圈

　　很多美女都會選擇節(jié)食減肥，其實這樣不僅會讓你覺得饑餓，而且還可能無法達到減肥的目的。

　　除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。

　　要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。例如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。

　　對于轉呼啦圈這個動作，很多人都會不以為然。但是，其實很有效果。

　　可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　第二、多喝烏龍茶

　　經常飲用烏龍茶可燃燒體內脂肪,有助減少腹部脂肪的堆積。烏龍茶是半發(fā)酵茶,幾乎不含維他命C,卻富含、鈣等礦物質,含有促進消化酶和分解脂肪的成分。

　　飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可促進脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的腹部肥胖。

　　第三、隨時隨地抬首挺胸

　　如果你想要瘦腰，其實無論在什么時候，都可以做到。

　　抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起去纖體的好效果。

　　具體方法是：屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起。

　　如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改進。

　　第四、堅持每天30個仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。

　　仰臥起坐瘦腰的關鍵在于,移動上身的力量盡可能由腹部來出,才能達去瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯后少也要休息個1-2小時。

　　而床上并不是仰臥起坐的好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!

　　第五、堅持瑜伽鍛煉

　　瑜伽是每種水平每個人都適合做的,也是非常有效的一種減肥運動。

　　全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意,尤其是對腹部是多么有益處,因為練習瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。

　　何況瑜伽運動對練習體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

　　第六、進食時消除緊張感

　　許多人的腸胃很敏感,特別是女性。大概是消化道黏膜的激素感受器問題,造成經常性腸道功能病,人們錯誤地稱之為結腸炎。

　　日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環(huán)境要安靜(假如把電視機開掉),咀嚼要夠充分。

　　第七、增加蔬果的攝取量

　　減小腹離不開全身減肥,所以控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還可以幫助你減少吃甜品的強烈欲望。

　　此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　第八、沙發(fā)后仰瘦腰法

　　首先將身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點。然后再將身體慢慢地往后靠,但不要靠去椅背。后保持呼吸,停頓一下,后慢慢直起身來。

　　保持呼吸這點很重要,呼吸方法的準確性往往是促成你鍛煉成敗的關鍵。這個動作能伸拉腰部,減少腰部贅肉,長期堅持還可以治駝背。