瑜伽常識 練習瑜伽的四大好處有哪些

　　現在很多都市白領都是瑜伽的忠實粉絲。瑜伽已經成為了一種流行和時尚。練習瑜伽不僅可以幫助你調理身體，而且可以幫助你修身養(yǎng)性，是一種很不錯的養(yǎng)生運動。接下來就讓我們了解一下各種瑜伽的功效和好處吧。

　　練習瑜伽的好處主要體現在以下四個方面

　　1)調理生理

　　達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

　　瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2)消除緊張

　　平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節(jié)神經系統(tǒng)，達到消除緊張。

　　3)修心養(yǎng)性

　　厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4)特別功法

　　特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

　　各項瑜伽有何作用

　　可瘦身塑身

　　瑜伽可伸展肌肉，活動關節(jié)，同時也因為運動流汗，可促進新陳代謝，達到瘦身作用;其中有些動作會加強使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達到塑身效果。

　　可做的瑜伽：以“熱瑜伽”、“哈達瑜伽”與“活力瑜伽”較為適合。每天練習的話，約2個月可以看到效果。

　　注意事項：做瑜伽要搭配清淡飲食與健康生活作息。

　　不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷。

　　促循環(huán)代謝

　　瑜伽是講求身心靈合一的紓緩運動，它幫助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神。

　　可做的瑜伽：以動作較為激烈的“活力瑜伽”、“強力瑜伽”為主，可以促進大量排汗。1個星期做3次，約1個月內可以看到效果。

　　注意事項：做瑜伽后要多喝水，幫助體內新陳代謝，并搭配飲食清淡、生活作息正常。

　　強化肌肉做復健

　　有些瑜伽動作可以幫助關節(jié)靈活、訓練肌力與平衡感，可以當成如五十肩、退化性關節(jié)炎等的復健運動。

　　可做的瑜伽：如可強化肌肉、活動關節(jié)的“瑜伽療法”或“彼拉提斯”。

　　不過好先與老師溝通，老師可以針對身體傷部來設計動作，或是以不傷害到傷口患部的“替代動作”取代。1個星期做1到2次，持續(xù)做約3個月可看到效果。

　　注意事項：復健牽涉疾病種類、病患的身體狀況及可做到的動作，不是每種復健都可以用瑜伽來取代，好先詢問醫(yī)師與物理治療師的意見。

　　做瑜伽當復健，上課前自己要先熱敷患部約10分鐘。上課時的熱身動作也要確實執(zhí)行，感到肌肉有微微酸，但不是疼痛，若感到疼痛表示用力過度，要立即停止。

　　紓壓助入眠

　　瑜伽不僅有肢體伸展，也會搭配呼吸調息，來達到放松身心效果，可紓解壓力助眠。

　　可做的瑜伽：“冥想”、“舒眠瑜伽”。做完后就能感到身心舒緩，有助眠的效果。

　　注意事項：幫助入眠的瑜伽動作都很輕緩，不要以為用力做才會有效果，同時也要配合老師指令來吸氣呼氣、放松肌肉，不要自己隨意揣摩動作或呼吸，反而因緊張而無法達到放松。

　　專家說復健前先問醫(yī)師。外丹功、打太極拳或甩手運動等，動作并不劇烈，其實也可當成做復健，不過在做前一定要先詢問醫(yī)師，或是物理治療師的意見。

　　生理期不做瑜伽

　　女生經期與懷孕前3個月都不建議做瑜伽。

　　基本上做瑜伽的前后1個小時好不要吃東西，太餓可喝點如果汁、牛奶、豆?jié){等飲料，或是吃粥等半流質食物，稍微有飽足感即可。