初級瑜伽 瑜伽入門需注意的六大要領(lǐng)

　　練瑜伽的好處有很多，相信大家都耳濡目染。練瑜伽不僅可以放松心情排解壓力，而且還可以達到很好的減肥瘦身的目的。但是在練習(xí)瑜伽的時候，也需要注意一些練習(xí)的方法，這樣才能事半功倍。下面再來講一講練瑜伽時需要注意的一些問題吧。

　　要領(lǐng)一：不可跳健美操熱身

　　很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運動，但是千萬不可以大跳健美操。

　　瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動，它拒絕高強度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時半會兒難以平靜，意念紛亂，當然進入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。

　　再說了，姐妹們習(xí)慣了健美操的亢奮，練習(xí)瑜伽時就會習(xí)慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅決不能用健美操熱身。熱身時，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。

　　要領(lǐng)二：始終讓呼吸貫穿整個身體

　　對于很多的瑜伽練習(xí)者，都沒有重視練習(xí)瑜伽的呼吸節(jié)奏。

　　就像學(xué)英語不熟悉音標就不能入門一樣，學(xué)瑜伽不學(xué)瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。

　　而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動靜結(jié)合的神奇魔力。

　　因此，在練習(xí)瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，好用我前面介紹過的腹式呼吸法。

　　在做動作的時候，一定要注意呼吸的節(jié)奏，呼吸一定要深長，均勻。

　　剛開始練的時候，我一聽到教練講要呼吸，就全身肌肉緊縮，汗毛直豎，人變得分外緊張，呼吸很難自如。

　　不過練久了之后，慢慢將呼吸還原到自由、自然、自在的狀態(tài)，呼吸和動作就協(xié)調(diào)起來了。

　　要領(lǐng)三：不要過分追求完美

　　剛練瑜伽的時候，我總會下意識地追求動作的完美，別人能做到的姿勢，如果自己做不到位，就會覺得很沮喪，難免心里暗中較勁兒，非要練好不可。

　　記得一次瑜伽課上，有一個鍛煉平衡感的體式，需要用一只腳的前腳掌來支撐全身。

　　教練的動作做得無懈可擊，周圍好多練習(xí)者也都做得不錯，可我怎么都無法“金雞獨立”，但我心里憋著一股子不服輸?shù)膭艃?，終于做好了那個動作，可是，我的腳踝受傷了，痛了好幾天呢，555……

　　姐妹們練瑜伽的時候，不要強求做得跟教練一樣完美，她能做到十分，你做到五六分就可以了。

　　瑜伽的很多動作都需要長時間練習(xí)才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果，如果勉強拉扯自己的韌帶，就很容易導(dǎo)致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。

　　我建議姐妹們練瑜伽時要跟著感覺走，別把瑜伽當成競技運動，“享受快樂，并盡力而為”是好的心態(tài)。

　　只要基本動作是在身體很協(xié)調(diào)、很舒服的狀態(tài)下完成的，就可以達到和規(guī)范動作一樣的效果。記住，只要做動作時感覺不舒服，就要馬上停下來進行調(diào)整。

　　要領(lǐng)四：練瑜伽時要空腹

　　我干過糗的一件事，就是吃得小肚兒溜圓，然后跑去練瑜伽，結(jié)果不僅做動作不方便，肚子還隱隱作痛。從那以后，我才知道瑜伽是要空腹練習(xí)的。

　　瑜伽里有很多體式都需要扭曲身體，倘若胃里有食物，練習(xí)的時候就會十分困難，完全沒有教練常說的那種“你的身體很輕很輕，輕得就像一片羽毛”的感覺，而是 “我的身體很重很重，重得就像一頭笨熊”。

　　而且，胃里有食物，能量不能平衡流動到身體的每一部分，大多數(shù)能量都會流向消化系統(tǒng)，練習(xí)的效果自然大大削弱，稍不注意，還會引起胃部不適。

　　所以，練瑜伽之前2～3小時好不要吃東西，保持空腹狀態(tài)。如果吃了頓豐盛的美味大餐，至少要等3～4小時后才能練習(xí)。

　　另外，在練完瑜伽之后，也要等半個小時才能吃東西哦。貪嘴的美眉要練瑜伽的話，一定要把這一條背個七八遍，并嚴格執(zhí)行。

　　要領(lǐng)五：練習(xí)之后一定要做放松功

　　好多白領(lǐng)美眉都是下班后去瑜伽館，上完瑜伽課已經(jīng)是晚上八點多了，為了趕時間，每次基本動作一練完就開溜，完全不顧教練的指示：“今天的動作練習(xí)就到這里，現(xiàn)在我們開始做瑜伽放松功。”

　　其實，放松功是瑜伽的壓軸戲，是瑜伽精華的部分。若只練體式，不練放松功，那么每次的練習(xí)效果只能收到30%，所以，每次練完瑜伽之后，一定要做幾分鐘的放松功，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都能得到徹底休息。

　　做完之后，身體聚滿了能量，思維會變得格外清晰，整個人也看起來神采奕奕呢。瑜伽放松功，前面有介紹，自己照著做吧。

　　要領(lǐng)六：持之以恒才有效

　　我那些姐妹自從跟著我練瑜伽以后，經(jīng)常心急地問我，到底幾個月才能瘦下來?我說，瑜伽要細水長流，持之以恒才能有成效。

　　每天練習(xí)半小時，或者一周練習(xí)3～4次，每次練習(xí)1小時，3個月后一定會有改觀。

　　可我那群姐妹，要么三天打魚兩天曬網(wǎng)，要么在熱情極度膨脹時狂練兩個小時，只是堅持不了多久，就抱怨沒效果，將瑜伽拋之腦后了。這樣子怎么能行呢?羅馬城也不是一個晚上就建成的呀!

　　美眉們在練瑜伽時一定要徹底消滅“小貓釣魚”的不良心態(tài)，否則想擁有健美身材和如花嬌顏，那可是做黃粱美夢嘍。

　　給自己定一個練習(xí)計劃表，定期、定量練習(xí)，讓練瑜伽成為固定的生活習(xí)慣，就像刷牙一樣，哪天不練就渾身不舒服。

　　當然，也不要一下子太貪心，安排了太多時間，使體力透支，練兩次就累趴下了，如此一來，動力反而變成了壓力，后勢必會間斷或放棄練習(xí)。

　　飯要一口一口地吃，路要一步一步地走，只要堅持練習(xí)，抱著“不求成功，只求練功，功到自然成”的良好態(tài)度，就一定會美麗蝶變。