瑜伽常識 成為瑜伽達(dá)人的基本習(xí)慣

　　如果你想要變得自信美麗，就來練瑜伽吧!已經(jīng)有越來越多的人成為瑜伽的忠實(shí)粉絲。很多白領(lǐng)通過練習(xí)瑜伽達(dá)到減肥瘦身的效果，還能放松心情，減輕工作壓力。如果你想要成為瑜伽達(dá)人，就必須要養(yǎng)成六個良好的習(xí)慣。

　　高效瑜伽人的六個習(xí)慣

　　一、勤練體式

　　每個人都知道，練瑜伽就必須要勤練體式。

　　體式不練當(dāng)然就不能進(jìn)步，你的身體就是在經(jīng)常受到挑戰(zhàn)的情況下才發(fā)生變化。

　　在刻苦的練習(xí)中你才會增加你的力量，平衡感，柔韌度和持久性。你在動態(tài)的流中排除毒素，激活能量和活力。

　　二、經(jīng)常冥想

　　很多練習(xí)瑜伽的高手都知道，瑜伽練習(xí)的高境界就是可以達(dá)到瑜伽冥想。

　　你在冥想中體驗(yàn)到的靜默讓你更接近萬物的真實(shí)本質(zhì)。給你繁忙的大腦一些休息時(shí)間吧。每天15分鐘到半小時(shí)的平靜帶你接近原生態(tài)的瑜伽。

　　三、慢下來

　　忙碌帶來煩惱，我們生活在一個繁忙的時(shí)代。每天每刻都要同時(shí)做若干事情。

　　能讓自己慢下來一點(diǎn)嗎?每一個時(shí)間只專注一個事情，不要多任務(wù)，你不是電腦，你大腦不是CPU。

　　四、吃悅性食物

　　對于愛好瑜伽的練習(xí)者來說，一定要吃一些比較富含營養(yǎng)物質(zhì)的食物。

　　多吃富含生命元素的東西：蔬菜，水果，堅(jiān)果，谷類，不吃不健康和刺激性食品。在你身體需要時(shí)按時(shí)就食。

　　五、給予，付出

　　冥冥中的信條就是你給的就是你得到的。

　　人們經(jīng)常在預(yù)期有回報(bào)的情況下才會付出，包括愛的付出，這樣的付出并不是愛，是協(xié)議。當(dāng)付出時(shí)，不要想結(jié)果會怎樣，打開你的心倒出來!

　　六、勤學(xué)不輟

　　古代的智慧，前輩的經(jīng)文，都能構(gòu)成我們自己的已然，學(xué)習(xí)：1%的理論需要100%的付出，才能成為99%練習(xí)的杠桿。

　　讀經(jīng)典，就像給你的瑜伽灌溉，什么時(shí)候停下來你的瑜伽之花就會枯萎。

　　調(diào)整姿勢瑜伽 練出優(yōu)雅氣質(zhì)

　　成長過程中，我們可能養(yǎng)成了非常不好的坐姿、站姿，導(dǎo)致我們的形體變形，現(xiàn)在開始用瑜伽調(diào)整身姿吧!

　　1、直立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往后繞。

　　2、直立，兩腳并攏，雙手側(cè)平舉，掌心向前，手腕向后活動。

　　3、兩腳分立，雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90°，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。

　　4、直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行。

　　5、兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊重復(fù)。

　　6、兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉(zhuǎn)一圈，向后伸直，換左腿，重復(fù)。

　　7、坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好)，雙手向前伸直，同時(shí)，小腿抬起，與大腿成一直線。