瘦臀瑜伽 練瑜伽幫你獲得緊致臀部
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:12瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和流行?,F(xiàn)在天氣熱,很多人都選擇練習(xí)瑜伽來達(dá)到放松減壓的功效。對(duì)于白領(lǐng)來說,由于每天都坐在辦公室,所以很容易導(dǎo)致自己的臀部臃腫。如何才能改善這個(gè)現(xiàn)象呢?其實(shí)練瑜伽就可以輕松搞定。
練瑜伽幫你獲得緊致臀部
第一步:抬升式
1.身體自然放松的平躺下來,然后將兩只手放在身體的兩側(cè)。
2.隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起,右腳保持彎曲狀態(tài),保持5秒;
3.然后再慢慢下放,恢復(fù)平躺狀態(tài),保持5秒;
4.然后用右腳作為重心點(diǎn),將身體盡量的抬高,左腿稍微彎曲一點(diǎn),保持這個(gè)動(dòng)作五秒鐘。
第二步:側(cè)抬腿
1.靠左側(cè)躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前;
2.要盡可能使身體保持筆直;
3.將右腳用力往上抬起,其他部位保持不動(dòng),堅(jiān)持5秒;
4.然后恢復(fù)成一開始的動(dòng)作,然后換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。
第三步:翻轉(zhuǎn)式
1.選擇左側(cè)臥姿,把左手繼續(xù)枕在頭部下方,右手放在胸前;
2.上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲;
3.將右腳向后45°角方向拉伸,其他部位盡量保持不動(dòng),堅(jiān)持5秒鐘;
4.恢復(fù)原狀后換右邊再做一次。
第四步:抬臀式
1.采用平躺的基本姿勢(shì);
2.膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開;
3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高,其他部位保持不動(dòng),堅(jiān)持5秒;
4.恢復(fù)原來的平躺姿勢(shì)。
第五步:俯臥撐抬腿式
1.面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體抬起;
2.身體要繃直,盡量拉成直線,尤其是背部;
3.抬起左腳,讓膝蓋盡可能靠近腹部,保持5秒;
4.恢復(fù)原來的姿勢(shì),換右腳再練習(xí)一次。
這5個(gè)動(dòng)作,只要每周練習(xí)一到兩次,堅(jiān)持把五步動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)地完成,就能讓你擁有修長(zhǎng)的美腿和緊實(shí)的臀部哦!