瘦身瑜伽 13個(gè)夏季排毒瘦身瑜伽動(dòng)作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:12現(xiàn)在天氣熱,很多人都選擇練習(xí)瑜伽來達(dá)到放松減壓的功效。練瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥瘦身,而且可以放松心情鍛煉身體的柔韌性。那么,在夏天如何通過練瑜伽動(dòng)作來達(dá)到減肥瘦身的目的呢?接下來就讓我們一起來練習(xí)這十三個(gè)瘦身瑜伽的動(dòng)作吧!
十三個(gè)夏季排毒瘦身瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一
身體放松,自然的呼氣,然后將兩只腳并在一起。
脊椎伸直,收緊小腹,夾起臀部,雙手自然垂放與兩側(cè)。
動(dòng)作二
吐氣,身體慢慢下蹲,感覺尾椎朝下延伸。
動(dòng)作三
注意呼吸,將身體維持在半蹲的姿勢(shì)上。
雙手打開與肩同寬,停在胸前,停留3-5個(gè)呼吸。
動(dòng)作四
雙腿跪于地上,腰背挺直,肩膀下沉,雙手自然放在大腿上。
動(dòng)作五
吸氣,雙手慢慢舉起,于頭頂上方將掌心合起,感覺脊椎向上伸展。
動(dòng)作六
將身體慢慢的向前傾斜,后直至額頭可以貼到地面上。
掌心向下,指尖向前延伸,維持3-5個(gè)呼吸時(shí)間。
動(dòng)作七
身體平躺于地面,膝蓋彎曲,頭、頸、肩及胸部自然放松,腳掌踩在地面,手放于身體兩側(cè)。
動(dòng)作八
上身保持不動(dòng),吸氣,雙腿彎曲,將大腿靠近身體,雙手環(huán)抱膝蓋和小腿。
動(dòng)作九
吐氣,將右手張開,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,眼睛看向右手指尖,膝蓋倒向左側(cè),停留3-5個(gè)呼吸時(shí)間。吸氣,回到動(dòng)作二換邊進(jìn)行相同動(dòng)作。
動(dòng)作十
身體平躺,雙腿彎曲呈90度角,雙手抱膝,手臂伸直,腳繃緊,頸部保持緊張狀態(tài)。
動(dòng)作十一
將雙臂和雙腿分別向外伸展,并盡量伸直,雙腿并攏,雙臂呈八字狀伸展,臀部保持緊張狀態(tài),保持30秒。
動(dòng)作十二
收回你的右腿,和上身保持90度角,同時(shí)用雙手抱腿,腳繃緊,左腿伸直,頸部,肩部保持緊張狀態(tài)。
這個(gè)動(dòng)作可以消除上腹部的脂肪,同時(shí)使身體得到大幅度的伸展,鍛煉腿部肌肉
動(dòng)作十三
盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直,雙手握住腳踝,腳繃緊,左腿平放伸直,臀部,頸部保持緊張狀態(tài)。