瘦身瑜伽 如何使用彈力帶快速瘦大腿

　　緊身褲、緊身裙、熱褲，夏天這些漂亮搶眼的衣服想穿嗎?Oh，NO!大腿有贅肉，想穿不敢穿，怎么能快速的瘦大腿，我們能通過用什么樣的器材來幫助我們，下面小編就跟大家講講用彈力帶怎么讓腿部贅肉快速的消失。

　　為什么用瑜伽來瘦大腿

　　雖然普通的運動也能讓我們的腿部更加的好看，但是瑜伽可以讓我們的腿部變得更加緊實，而且通過使用彈力帶效果就會更加的快速了。

　　另外，通過瑜伽鍛煉明顯的改善就是大腿的維度變小，腿部的皮膚也會變得更加緊實有彈性。

　　動作一：仰臥蹬腿式

　　Step 1：仰臥在墊子上，雙臂置于頭部兩側，握住彈力帶;

　　Step 2：吸氣，慢慢抬起右腿，把腳尖輕輕的勾起來，用手緊緊拉住彈力帶的兩頭;

　　Step 3：呼氣，將彈力帶放置于大腿后側;

　　Step 4：吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸;

　　Step 5：再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶;

　　Step6：呼氣，彎下膝蓋。再次吸氣，把彈力帶再放回到大腿的后面，然后拉直。呼氣，恢復到一開始的樣子，換到另一側然后重復。

　　動作二：屈膝拉伸式

　　Step 1：站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步;

　　Step 2：吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部兩側;

　　Step 3：呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;

　　Step 4：吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態(tài);

　　Step 5：呼氣，手臂慢慢放松，將彎曲的膝蓋收回?；氐狡鹗甲藙荩瑩Q另一側練習。

　　動作三：側撐拉伸式

　　Step 1：保持四點姿勢趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬;

　　Step 2：雙手抓住彈力帶的兩頭，繃直右腿向后延伸;

　　Step 3：呼氣，以左膝為支撐點將身體順時針旋轉，右腿在前，左腿在后;

　　Step 4：吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時將腿部肌肉收緊;

　　Step 5：呼氣，手臂放松慢慢放下?；氐狡鹗嘉恢?，身體左右兩側交替練習。

　　動作四：負重抬腿式

　　Step 1：側臥在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;

　　Step 2：呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊;

　　Step 3：呼氣調整呼吸，吸氣展開跨關節(jié)，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉;

　　Step 4：吸氣，右腿回到動作2;

　　Step 5：呼氣，回到起始姿勢，左右兩腿交替訓練。

　　動作五：負重抬腿式

　　Step 1：站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。

　　Step 2：吸氣，雙臂收緊，向上拉伸彈力帶，收臀收腹延展胸腔。

　　Step 3：屈左膝，左小腿收緊繃腳，腳尖指向地面，呼氣，保持。

　　Step 4：吸氣，手肘向上延伸，將彈力帶向肩胛骨部位拉伸，呼氣保持。

　　Step 5：吸氣，抬起左小腿成直角，繃腳，肌肉收緊。

　　Step 6：呼氣，左腳慢慢落下?；氐狡鹗甲藙?，換另一側。

　　溫馨提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。