瘦身瑜伽 如何使用彈力帶快速瘦大腿

　　緊身褲、緊身裙、熱褲，夏天這些漂亮搶眼的衣服想穿嗎?Oh，NO!大腿有贅肉，想穿不敢穿，怎么能快速的瘦大腿，我們能通過(guò)用什么樣的器材來(lái)幫助我們，下面小編就跟大家講講用彈力帶怎么讓腿部贅肉快速的消失。

　　為什么用瑜伽來(lái)瘦大腿

　　雖然普通的運(yùn)動(dòng)也能讓我們的腿部更加的好看，但是瑜伽可以讓我們的腿部變得更加緊實(shí)，而且通過(guò)使用彈力帶效果就會(huì)更加的快速了。

　　另外，通過(guò)瑜伽鍛煉明顯的改善就是大腿的維度變小，腿部的皮膚也會(huì)變得更加緊實(shí)有彈性。

　　動(dòng)作一：仰臥蹬腿式

　　Step 1：仰臥在墊子上，雙臂置于頭部?jī)蓚?cè)，握住彈力帶;

　　Step 2：吸氣，慢慢抬起右腿，把腳尖輕輕的勾起來(lái)，用手緊緊拉住彈力帶的兩頭;

　　Step 3：呼氣，將彈力帶放置于大腿后側(cè);

　　Step 4：吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠(yuǎn)處抬伸;

　　Step 5：再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶;

　　Step6：呼氣，彎下膝蓋。再次吸氣，把彈力帶再放回到大腿的后面，然后拉直。呼氣，恢復(fù)到一開始的樣子，換到另一側(cè)然后重復(fù)。

　　動(dòng)作二：屈膝拉伸式

　　Step 1：站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步;

　　Step 2：吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部?jī)蓚?cè);

　　Step 3：呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;

　　Step 4：吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠(yuǎn)延伸，將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài);

　　Step 5：呼氣，手臂慢慢放松，將彎曲的膝蓋收回?；氐狡鹗甲藙?shì)，換另一側(cè)練習(xí)。

　　動(dòng)作三：側(cè)撐拉伸式

　　Step 1：保持四點(diǎn)姿勢(shì)趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬;

　　Step 2：雙手抓住彈力帶的兩頭，繃直右腿向后延伸;

　　Step 3：呼氣，以左膝為支撐點(diǎn)將身體順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，右腿在前，左腿在后;

　　Step 4：吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時(shí)將腿部肌肉收緊;

　　Step 5：呼氣，手臂放松慢慢放下?；氐狡鹗嘉恢?，身體左右兩側(cè)交替練習(xí)。

　　動(dòng)作四：負(fù)重抬腿式

　　Step 1：側(cè)臥在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;

　　Step 2：呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊;

　　Step 3：呼氣調(diào)整呼吸，吸氣展開跨關(guān)節(jié)，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉;

　　Step 4：吸氣，右腿回到動(dòng)作2;

　　Step 5：呼氣，回到起始姿勢(shì)，左右兩腿交替訓(xùn)練。

　　動(dòng)作五：負(fù)重抬腿式

　　Step 1：站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。

　　Step 2：吸氣，雙臂收緊，向上拉伸彈力帶，收臀收腹延展胸腔。

　　Step 3：屈左膝，左小腿收緊繃腳，腳尖指向地面，呼氣，保持。

　　Step 4：吸氣，手肘向上延伸，將彈力帶向肩胛骨部位拉伸，呼氣保持。

　　Step 5：吸氣，抬起左小腿成直角，繃腳，肌肉收緊。

　　Step 6：呼氣，左腳慢慢落下?；氐狡鹗甲藙?shì)，換另一側(cè)。

　　溫馨提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。