瘦身瑜伽 10分鐘產(chǎn)后瑜伽瘦回少女時(shí)

　　生完寶寶后，媽咪們是不是發(fā)現(xiàn)衣櫥里面的衣服一件也穿不上了，再照照鏡子看看鏡子里人，完全不敢想象自己會(huì)胖成這樣，那么有什么方法可以快速的幫助我們減肥呢，下面小編就為大家介紹幾招產(chǎn)后快速瘦身的瑜伽招式。

　　前俯身式

　　1.站姿，雙腿并攏，慢慢的收緊腿部和臀部，雙手緊貼大腿的邊。

　　2.呼氣，雙手向上伸直，掌心翻轉(zhuǎn)向上。

　　3.呼氣，慢慢地傾斜上半身，直到雙手觸地，身體盡量貼向雙腿。

　　停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，重復(fù)練習(xí)10-20次。

　　船式

　　1.坐姿，背部一定要挺直，雙腿伸向前面，雙手輕輕的放在地板上。

　　2.吸氣，雙臂向前伸展，與地面平行，上身微微向后傾。

　　3.呼氣時(shí)，雙腿向上抬起，膝蓋微曲，小腿平行地面，腳背繃直，雙手扶住小腿。

　　保持動(dòng)作15秒，然后慢慢放下雙腿雙手。重復(fù)動(dòng)作10-20次。

　　貓式

　　1.放松全身，跪坐在地上，腳板勾起，腰背挺直。

　　2.呼氣，雙手緩緩的放在地板上，然后向前伸，上身往前下方慢慢的伸。

　　3.吸氣，臀部抬起，滑手伸至前方，額頭貼地，保持動(dòng)作15秒。然后臀部坐下，回到坐姿。重復(fù)動(dòng)作10-20次。

　　門閂式

　　1.讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝和右腳處于同一線上。

　　2.然后開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。

　　3.接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側(cè)伸展。

　　4.后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

　　束腳式

　　1.首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對(duì)坐好。

　　2.然后開始吸氣，讓雙手向身體的兩側(cè)伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。

　　3.身體向下時(shí)，讓呼吸保持一個(gè)自然頻率，兩肘內(nèi)收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。

　　4.接著讓雙手慢慢地再次向兩側(cè)伸展，讓指尖接觸到地面。

　　5.后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個(gè)身體回到初的坐姿狀態(tài)。