由于現(xiàn)代的人們經(jīng)常用電腦,經(jīng)常開車,久而久之就會(huì)形成麒麟臂,愛美是每個(gè)女孩子的天性,夏天到了,又要露出手臂了,可是有麒麟臂怎么辦?下面小編就給大家講講夏天如何快速告別麒麟臂。

  第一招:牛臉式

  1.右腿單腿跪立在墊子上面,深呼吸。

  2.彎曲右腿,把左腿放在右腿之上。兩個(gè)手臂自然下垂。

  3.左手由上方繞過背后,與右手在背后互握,好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘,做深呼吸。

停留5秒鐘,做深呼吸

  4.慢慢的回到剛開始的姿勢(shì),吸氣,呼氣,換另一側(cè)重復(fù)做。

  第二招:弓步叩首

  1.右腿單膝跪地,左腿在前,兩膝蓋成90度,右腳板勾起。抬頭挺胸,兩手臂在身后握拳并伸直手臂。

  2.保持腿部姿勢(shì),上身向前傾斜至大腿處,兩臂向上舉直,頭低下。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

  第三招:門閂式側(cè)伸展

  1.跪在地上,右腿向側(cè)伸直,腳背繃直,兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在腳背上。

  2.讓左手往后伸展,低頭看著地面,保持這個(gè)動(dòng)作10秒,慢慢的回到剛開始的姿勢(shì),吸氣,呼氣,換另一側(cè)重復(fù)做。

  第四招:固肩式

  1.跪坐姿勢(shì),雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住后腦,腰背挺直,目視前方。

  2.右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感為止。

  第五招:天線式

  1.跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。

  2.雙手往外張開,掌心相對(duì),頭部往上仰,上身略往后傾。

  3.雙手握拳,繼續(xù)往后伸展,上身繼續(xù)往后傾,做伸懶腰的動(dòng)作。

  4.雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。

  5.上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。

  第六招:坐姿鷲變化式

  1. 跪坐,腰背挺直,調(diào)整呼吸。

  2.左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。

  3. 吸氣,上身后仰,吐氣,手盡量往頭上方推緊,停留數(shù)秒,做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2,換手再做一次。

  第七招:蜂雀式

  1.端坐,上身挺直,雙手自然放置。

  2.兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。

  3.肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。

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