現(xiàn)代快節(jié)奏的生活,都市白領(lǐng)的大多數(shù)的時間是在辦公室里面度過的,面對著長時間對著電腦,還有工作上的壓力,我們有什么樣的隨時隨地可以健身的方式來緩解工作上的疲勞呢,下面小編就為大家講講辦公室如何練瑜伽。

  A、上班準備,提神醒腦的練習

  1.椰樹式:首先站好,兩腳的距離跟肩同寬,兩手上舉,慢慢吸氣,五個手指盡能力張開,腳跟慢慢的抬起,眼睛要看著上方,慢慢保持5秒鐘,呼氣。

  2.交替呼吸法:也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。簡易坐姿,右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。

以上為一輪,做5輪后放松

  分析:人體內(nèi)有無數(shù)的精細神經(jīng)脈,亦稱經(jīng)絡(luò),是一種能量運輸?shù)耐ǖ?。這些神經(jīng)中重要的有三條:中脈、左脈、右脈。

  上面介紹的兩個動作是具有怡神醒腦,亢奮精神,增加專注力的效果的。

  還可以放松腿部肌肉,消除水腫,讓腿部和腳踝變得纖細,對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師。

  B、緊張工作后,舒展手腳的練習

  1.蓮花手?。鸿べさ暮喴鬃?即右腳跟向后抵住會陰,左腳放在前面腳背伸直),雙手成蓮花手印,配合吸氣向上舉過頭頂,保持10個呼吸后,配合呼氣手慢慢向下放松。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū),引導身體達到緊張后的放松。

  2.鷹式:坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂繞過來掌心相對,保持5個呼吸的時間后左右交換做。

  3.后合掌式:慢慢坐下,雙手放在身后,合掌,慢慢的把指尖放到上面,吸氣,慢慢的抬頭,把我們的手指尖慢慢的往后腦靠,慢慢保持5秒鐘,呼氣。

  分析:這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題,緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力,保持精力旺盛。女孩子經(jīng)常進行心輪練習,還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬,幫助肩頸部放松,進而放松身體,平緩情緒。

  C、長時間看電腦后,眼睛的放松練習

  1.眼睛轉(zhuǎn)動依次看上下左右,再反方向轉(zhuǎn)動,然后瞪大眼睛,看遠方,慢慢閉起來休息。

  2.閉上眼睛,兩手用力搓熱,遮住眼睛,同時深呼吸,腹部配合吸氣放松,呼氣收緊。

  3.單腳站立,開始時可以手撐在椅子上,閉上眼睛,練習較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間后左右交換做。

  分析:這三個動作的訓練對眼睛的保健特別有幫助,電視族和電腦族可以多做額輪訓練。此外,還能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡力,恢復(fù)肌體健康狀態(tài);也能改善壓抑低落的情緒。

  D、中飯后促進消化的練習

  1.獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習,能消除胃腸脹氣、打嗝):兩膝跪地,腳尖踩地,臀部坐在腳跟上,兩手指張開撐在膝蓋上,鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,呼氣時舌頭盡量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里發(fā)出一個“哈”的聲音,做五次呼吸后放松。

  分析:這屬于瑜伽的喉部系統(tǒng)練習,和甲狀腺相關(guān),甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等,有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導致的,進行這一訓練能有效改善這種類型的肥胖。此外,這對頸椎不舒服的白領(lǐng)非常有幫助,也能讓脖頸纖細,還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。

  2.瑪哈手印:兩手中指、拇指相對,其余手指彎曲相抵,拇指向下,保持10個呼吸后放松。

  分析:刺激雙手上的胃部反射區(qū),長期練習能使收緊中腹、纖細腰身,協(xié)調(diào)腸胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

  E、下班前放松腰腿的練習

  1.腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩):簡易坐姿,把左腳放在右大腿上,左手放在左膝蓋上,用右肘去壓左腳心,依次按揉腳掌、腳心、腳跟,做10個呼吸時間后左右交換做。

  2.腳趾放松術(shù)(同時可放松心情):坐姿,用兩手把雙腳腳趾依次交錯,保持10個呼吸時間后慢慢放松。

  分析:這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感,能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒,幫助你放松神經(jīng),適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復(fù)。

  提醒:

  1、呼吸練習中如果感到頭暈需要停下來,下次練習時要減少次數(shù),在以后的練習中再慢慢增加。

  2、瑜伽動作保持中不要屏氣,要保持深長的呼吸。

  3、除了d項可以在飯后做之外,其他練習好和正餐相隔2個小時以上。

  4、動作做到自己的大程度即可,不要勉強誤傷自己。

  5、如果上班時要求穿套裝,盡量穿褲子并解開西裝的紐扣,脫下領(lǐng)帶,使穿著寬松一些。準備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時換上。女性穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。

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