瘦腿瑜伽 7式瑜伽瘦大腿練出纖細(xì)玉腿

　　夏天到了，是不是很多美眉都因?yàn)橐浑p大粗腿不敢穿裙子和熱褲呀，夏天太熱我們又不想做太激烈的運(yùn)動(dòng)，在家跑步機(jī)上跑步又會(huì)壯實(shí)小腿，那么我們?cè)趺床拍軗碛幸浑p完美的大腿呢?下面小編就為大家介紹一套能快速瘦腿的瑜伽動(dòng)作。

　　其實(shí)我們減腿的時(shí)候應(yīng)該分兩個(gè)步驟，一是應(yīng)該減去大腿的多余的贅肉，而是要拉伸腿部的肌肉，達(dá)到緊實(shí)的效果。

　　動(dòng)作一：

　　首先在做一下拉筋的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦大腿的效果非常不錯(cuò)，經(jīng)常拉筋能讓線條保持緊實(shí)，讓雙腿變得更加筆直。

　　雙腳分開略比肩寬，雙手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持姿勢(shì)十秒鐘后起身，然后換另一邊做動(dòng)作。

　　來回重復(fù)動(dòng)作三次。

　　動(dòng)作二：

　　兩只腳分開跟肩部一樣寬，兩只腿彎曲，慢慢的壓我們的身體，抬起手臂，與地面平行。

　　雙手盡量向前伸。初學(xué)者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態(tài)，每次保持動(dòng)作15秒。

　　待動(dòng)作熟練后，可以盡量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉大腿后側(cè)的贅肉。

　　動(dòng)作三：

　　大腿前側(cè)的贅肉是難減的，傳統(tǒng)的拉筋動(dòng)作都很難鍛煉到這個(gè)部位。

　　我們教的這個(gè)動(dòng)作就能很好的幫助我們減掉這個(gè)部位。

　　兩腳叉開盡可能大的距離，并將右腿彎曲成直角，身體靠向右側(cè)膝蓋，將左手臂慢慢抬起來。

　　一定要保證腿部用力，保持動(dòng)作十五秒后再換另一側(cè)做動(dòng)作，來回重復(fù)動(dòng)作五次即可。

　　動(dòng)作四：

　　這個(gè)動(dòng)作是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的，不僅能讓腿部線條更加緊致，而且也能讓臀部更加緊翹。

　　這個(gè)動(dòng)作其實(shí)非常簡(jiǎn)單，兩個(gè)膝蓋跪地，手臂撐住上半身，然后向后抬腿。

　　要注意的是，抬腿的過程要盡快放慢，感覺到酸疼后再保持10秒鐘更有效。

　　動(dòng)作五：

　　彎下身體，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下，雙手抱住左腳踝。

　　保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。然后再交換兩側(cè)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效。

　　動(dòng)作六：

　　雙腿岔開，用力，吐氣，以臀部為中心，保持背部直立，將身體向前直到軀干與地面平行。

　　收腹，將重心前移，讓腳趾著力。如果這個(gè)動(dòng)作讓你的背部負(fù)擔(dān)過重，你可以將雙手放在臀部或大腿內(nèi)部來支撐。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5此，收回雙腳，放松。這個(gè)瑜伽姿勢(shì)是能塑造大腿內(nèi)側(cè)線條的動(dòng)作之一。

　　動(dòng)作七：

　　后一個(gè)瘦大腿動(dòng)作專門針對(duì)大腿外側(cè)的肌肉組織。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作也能矯正歪斜的骨盆，尤其適合辦公室OL。

　　將一側(cè)膝蓋彎曲，直沖前方，另一條腿越過膝蓋，同時(shí)身體向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　保持這個(gè)轉(zhuǎn)身動(dòng)作15秒，感覺困難的一側(cè)要盡可能把動(dòng)作保持更長(zhǎng)的時(shí)間。