脊椎瑜伽 簡單瑜伽 擁有健康的脊椎
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:27脊椎是我們身體重要的部分,支撐著我們的身體,但是由于不好的坐姿還有長時間的不運動,導(dǎo)致了我們的脊椎出現(xiàn)各種各樣的問題,所以我們在日常生活中只要適當(dāng)?shù)谋pB(yǎng),就不會讓我們的脊椎不健康。下面小編為大家介紹幾招保護脊椎的瑜伽動作。
保護脊柱的美體瑜伽
脊柱瑜伽:歪斜
外部的沖擊會直接傳遞到大腦里面,所以我們讓我們的脊柱成S形彎曲。
如果保持這種正常的S形彎曲,沖擊被分散,脊柱就沒有負(fù)擔(dān),脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揮,身體健康,體態(tài)優(yōu)美。
現(xiàn)代人每天坐班大于等于8小時,肌肉沒有機會伸縮,整個軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分布不均。
所以你會感覺腰酸背痛,甚至腰椎間盤突出。
脊柱瑜伽:蛇式
俯臥,下顎著地;不要借助手臂幫助,而由頭頂帶起上身,讓身體盡量離地;注意下肢放松。
自檢:控制姿勢時,如果感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛,并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫(yī)院及機構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
脊柱瑜伽:輪式
仰臥,彎曲雙膝,使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè),與兩肩緊密接觸,手掌貼地,指尖朝向腳部。
吸氣,將自己的身體和頭部往上面提,讓自己看起來像個輪子,手跟腳之間的距離慢慢縮短。
自然呼吸,保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下,回復(fù)原來動作。重復(fù)做4次。
脊柱瑜伽:蜘蛛式
雙腿打開,身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。
脊柱瑜伽:頂峰式
跪坐,雙手向前伸出,取金剛坐姿,臀部慢慢離開小腿,手掌壓地。
吸氣,手臂、腹部同時施力撐起身體,肩膀向下,腳跟提起。
吐氣,手臂、肩部、背部向下壓,膝蓋挺直,腳跟完全踩落地面,背部盡量不要拱起。
放松頸部,頭部自然下垂,身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘,調(diào)勻呼吸后,重復(fù)動作3遍。