減肥瑜伽 6式纖體瑜伽 塑造完美身型
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:27所有的女性都想擁有一個迷人的身材,很多愛美的女性,不惜花很多錢的去冒險整容,其實我們在日常的生活中,只要通過適當(dāng)?shù)娘嬍撑浜线m當(dāng)?shù)倪\動就能幫助我們打造完美的曲線,下面小編就為大家介紹幾招簡單卻能快速瘦身的瑜伽動作。
一、虎式:重塑腿型
練習(xí)方法:
跪姿,我們的手臂跟我們的大腿保持垂直。
呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。
保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。
吸氣,抬起右腿,彎曲膝蓋,腳趾朝向頭的方向。
脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
虎式功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng),增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
二、弓式:強化脊椎和后背
練習(xí)步驟:
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。
吸氣,抬起雙腳,挺背,胸和頭一起往上抬,憋氣5秒鐘,頭部要保持上揚。
呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
弓式功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
三、推摩式:鍛煉腰腹肌肉
練習(xí)步驟:
坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。
手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。
呼氣,腰向前彎,上身向前傾。
向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。
以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
推摩式功效:鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
四、鷹式:美化小腿及臀部曲線
練習(xí)步驟:
山式站姿,兩腿并攏,雙手在胸前合十。
彎曲左腿,然后右腿從前向后繞過左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。
左手肘疊放在右手肘 上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直于地面,手指伸直向天空。
深吸一口氣,呼氣時向下壓,保持15-20秒,然后回到山式站姿,換另一側(cè)重復(fù)動作。
鷹式瑜伽功效:減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
五、頭倒立式:減少雙腿、臀部及腹部肥肉
練習(xí)步驟:
彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。
抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。
雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。
收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。吸氣,蹬直雙腳,腳 趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線。保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動作。
頭倒立式功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。
六、三角伸展式:減腿部肥肉,重塑腿型
練習(xí)方法:
雙腿伸直,打開約等于兩個肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高。
上半身向右腿后方彎曲,左手放在右腳掌后,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。
停留數(shù)秒后,回到初始動作。
三角式瑜伽功效:用于腿部肥胖者。
注意事項 :
練習(xí)瑜伽可以強化身體機能,美化身體曲線,鍛煉內(nèi)部器官,但是瑜伽固然好,也一定要根據(jù)身體狀況量力而行,切不可過度,否則,會對身體造成損害。