瑜伽體式 你的星座的瑜伽姿勢(shì)（一）

　　現(xiàn)在瑜伽越來(lái)越流行，瑜伽的門類也愈來(lái)愈多，也越來(lái)越細(xì)，有沒(méi)有聽說(shuō)過(guò)星座分類的，下面小編為大家講一講星座瑜伽，今天講的是水瓶座，雙魚座，白羊座，金牛座，快來(lái)找一找適合你自己練習(xí)的瑜伽招式吧。

　　NO1、水瓶座(1.20—2.18)

　　水瓶座的人喜歡獨(dú)特的東西，喜歡自由，能被網(wǎng)絡(luò)上獨(dú)特的東西吸引，這樣就會(huì)導(dǎo)致大腦昏沉，還有腰部產(chǎn)生贅肉。

　　瑜伽pose：戰(zhàn)士一式

　　1、雙腿分開2倍肩寬，左腳腳指尖向左，右腳腳指尖正對(duì)前方。

　　2、吸氣，雙手側(cè)平舉，肩膀放松。

　　3、呼氣，頭部向左邊轉(zhuǎn)，調(diào)整呼吸。

　　功效：消除腰腹部和腿部脂肪，舒展肢體、振奮精神。

　　NO2、雙魚座(2.19—3.20)

　　雙魚座充滿著冒險(xiǎn)和夢(mèng)想，有些衝動(dòng)和急進(jìn)，而且賦有羅曼蒂克精神的魚兒常常會(huì)為身材擔(dān)心。要特別注意的是，小魚兒很容易被他人的負(fù)面情緒所影響，所以要練就強(qiáng)大的心裡控制力不被他人左右。

　　瑜伽pose：孔雀式

　　1、吸氣，曲左膝，左臀坐地面，右腿向后側(cè)伸展。

　　2、呼氣，把我們的上半身全部轉(zhuǎn)向左邊。

　　3、吸氣，左手緩緩向上抬起，右手向后輕撫右小腿(收緊臀部)。

　　4、下顎微臺(tái)，保持呼吸3—5次。

　　功效：減少腰部多馀脂肪，舒展肩關(guān)節(jié)，柔軟脊柱，提升情情緒。

　　NO3、白羊座(3.21—4 .19)

　　白羊座的人擅長(zhǎng)維護(hù)自己的利益和保護(hù)自己，具有積極開創(chuàng)精神。但多半性急，有時(shí)會(huì)出言不遜。各種壓力會(huì)使羊兒的焦心憂慮變成折煞人的頭痛昏睡，容易被緊張性頭痛折磨的齜牙咧嘴。

　　瑜伽pose：鴿王式

　　1、吸氣，曲左膝，左臀坐地面，右腿向后側(cè)伸展。

　　2、吸氣，彎曲右膝向上，右手向后抓住右腳腳指尖。

　　、吸氣，左臂緩慢向上抬起，眼睛注視手指尖。

　　4、保持呼吸3—5次。

　　功效：舒展全身各處關(guān)節(jié)、肌肉，提高機(jī)體協(xié)調(diào)性，充分放鬆。

　　NO4、金牛座(4.20—5.20)

　　金牛座的人相當(dāng)有耐性，對(duì)自己的計(jì)劃能貫徹到底，并且徹底發(fā)揮所長(zhǎng)。喉部是身體上較脆弱的部分，金牛座的人多半有昏睡的毛病，空閑時(shí)應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，否則容易發(fā)胖。

　　瑜伽pose：簡(jiǎn)易金字塔式

　　1、雙腿分開2倍于肩寬。吸氣，雙臂合掌于臀部后方。

　　2、呼氣，身體緩緩向前、向下水平于地面停住。

　　3、吸氣，下顎向前延伸，雙手向上收緊肩胛骨。

　　4、保持呼吸，眼睛注釋前方。

　　功效：拉伸腿部肌群，擠壓肩胛骨，防止含胸駝背，減少背部多馀脂肪。

　　增加肺部獲氧量，提升精神。