男性瑜伽 男性練瑜伽的三式基本功

　　現(xiàn)在不光是女性熱衷于瑜伽，很多男性也加入了瑜伽大潮，很多人說(shuō)男性的身體天生沒(méi)有女性的柔軟，不適合練習(xí)瑜伽，可是很多頂級(jí)的瑜伽大師往往都是男性，下面小編就為大家簡(jiǎn)單介紹幾招適合男性練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

　　一、牛面式

　　功效：可以挺直我們的脊椎，改善肌肉僵硬的情況，增強(qiáng)腎臟的功能。

　　1、坐下，兩腿向前伸直。

　　2、左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

　　3、兩只腳和膝蓋要放在一起，身體一定要直。

　　4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5、眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6、放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　二、背部伸展式

　　功效：這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸腿部和背部的肌肉，放松我們的大腦。

　　1、站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　2、把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。

　　3、當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4、停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

　　5、保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。

　　三、束角式

　　功效：打開(kāi)胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

　　1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

　　2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。