瘦身瑜伽 最適合洗澡時練習的6式瑜伽

　　現(xiàn)在，很多女性都很喜歡練習瑜伽，瑜伽不僅可以起到減肥，塑身的效果，還能幫助我們身心養(yǎng)性，增加生活的情趣，下面小編就為大家介紹一套適合在洗澡的時候練習的瑜伽動作，只需要一條毛巾，就能幫你輕松瘦。

　　1、坐姿

　　把我們的兩條腿盤起來，冥想。

　　可以選擇散盤式，雙腳交叉，放在雙腿下方。也可以選擇半蓮花式，一條腿放在另一條腿的上方。

　　2、牛面式

　　這個姿勢可以修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，同時預防甚至治療脊柱病變。只要每日堅持練習，脊柱和肩膀就會舒服很多。

　　只有我們的脊椎健康，人才會有活力，這個招式還能治療我們的肩周炎。

　　注意事項：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢。

　　3、鴿子式

　　這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。

　　剛開始練習這個姿勢時，可能會遇到一些困難，沒關系，慢慢來。

　　抓住毛巾的兩頭，拉伸自己的肌肉。

　　隨著練習時間和次數(shù)的增加，你會發(fā)現(xiàn)你在逐漸地進步。

　　4、船式

　　這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節(jié)協(xié)調地動起來。

　　輕柔地按摩腹部，可以促進腸胃蠕動，使消化力得到增強，全身感到舒松。

　　如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，可再次使用毛巾，將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，即可完成姿勢。

　　5、鷺鷥式

　　這個姿勢可以伸展腿部后側的韌帶，增加腿部彈性，預防和減少小腿抽筋現(xiàn)象。

　　同時增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。

　　在這個姿勢的整個過程當中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。

　　6、雷電坐

　　雙腿并攏，跪坐在地面上;腳面貼地上，臀部坐在根腳上，背部向上挺直，肩膀張開，雙手輕放在大腿上，掌心向上。

　　眼睛閉上或者看向正前方;深呼吸，將注意力集中到你的腹部，感受每一次呼吸時腹部的收縮、膨脹;持續(xù)呼吸3-5分鐘。