辦公室瑜伽 簡單瑜伽嚴(yán)防脊椎早衰

　　萬病從脊椎開始，長時間的久坐對我們的脊椎非常的不好，脊椎出現(xiàn)問題，我們就會有頭暈，頭疼，耳鳴等癥狀，那么有什么瑜伽動作可以幫助我們緩解這個問題呢?下面小編就為大家介紹幾套能夠緩解脊椎問題的瑜伽動作。

　　瑜伽支招 防止脊椎進(jìn)行性蛻化

　　眼鏡蛇式

　　練習(xí)方法：

　　臥姿，兩只腳微微張開跟肩一樣寬，兩只手放在身體的兩側(cè)。

　　吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直。

　　呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到大限度;保持均勻地呼吸。

　　吸氣，頭轉(zhuǎn)正，呼氣，彎曲胳膊，慢慢的回到原姿勢，放松。

　　練習(xí)功效：加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。

　　飛蝗蟲式

　　練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;

　　吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會兒;

　　呼氣，放松全身，重復(fù)做這套動作6次。

　　練習(xí)功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護(hù)脊椎，防止其功能退化。

　　脊柱扭動

　　練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面，右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);

　　吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。

　　吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。

　　練習(xí)功效：放松和調(diào)理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。

　　貼心建議

　　防止脊椎蛻化的生活要點

　　1、找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關(guān)節(jié)同高。

　　2、桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。

　　3、如何看電視。看電腦、電視時要平視，或者微微仰視。

　　4、看書有要求。不能躺著看書?？磿鴷r要把書舉起來，達(dá)到平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看。

　　5、床好硬一點。睡覺的床好硬一點，床上用品好是麻的或者棉的。

　　6、睡覺要枕頸枕。睡覺時應(yīng)該枕頸而不是枕頭，因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟后，負(fù)責(zé)保護(hù)頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了。

　　時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應(yīng)的頸椎關(guān)節(jié)錯位，可能會壓迫到椎動脈和脊神經(jīng)。

　　從而導(dǎo)致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。正確的睡法應(yīng)仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在后腦部。

　　頸枕可以自制：將浴巾緊緊地卷成一個筒，直徑為8.5厘米，長度為50厘米，小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以根據(jù)自己頸部高低和舒適度進(jìn)行調(diào)節(jié)。