減肥瑜伽 3組瑜伽讓你“任性”燃脂

　　現(xiàn)在辦公室一族已經(jīng)成為了久坐族的代言，長時間的久坐讓我們的身材越來越走樣，也讓我們的身體處于亞健康的狀態(tài)，那么有沒有一些簡單的瑜伽動作讓我們在辦公室或者宅在家里就能輕松的減肥呢?下面小編就教大家?guī)渍休p松瘦身的瑜伽動作。

　　辦公室椅子篇

　　1.扭轉(zhuǎn)式

　　坐在椅子上的三分之一處，右手放在左膝蓋處，將我們的下巴移到肩膀的上面進行扭轉(zhuǎn)。

　　左側(cè)同樣進行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

　　2.體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

　　調(diào)整呼吸，做這套動作的時候可以慢慢的做，這樣不僅有塑形的效果，還能幫助我們減輕腰酸背痛。

　　3.三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒?；謴?fù)胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習(xí)。

　　睡前篇

　　1.前踏式

　　單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復(fù)動作。

　　2.門式

　　一條腿伸直，拉伸另外一邊的腹部。

　　視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。

　　通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線!左右都重復(fù)動作。

　　3.簡單V形式　　

         兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形。如果沒辦法在短時間內(nèi)完成的話，稍作調(diào)整也是可以的。

　　盡量在短的時間內(nèi)完成動作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消失無蹤。

　　4.背部拉伸式

　　單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆，有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復(fù)動作。

　　5.扭轉(zhuǎn)式

　　躺下，單腿移動到另一側(cè)，緊貼地面，扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進行。這時，臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移，視線集中在手掌上。

　　6.嬰兒式

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當(dāng)加壓，此時可以停止呼吸，對內(nèi)臟有起到按摩的效果。

　　7.橋式

　　這是其中一個瑜伽的基本姿勢。除了有提臀的效果，通過對喉結(jié)施壓，刺激甲狀腺，調(diào)整荷爾蒙分泌。

　　宅家篇

　　1.戰(zhàn)士式

　　單腿踏出，兩手往上伸直，下顎抬起。該姿勢可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。踏出的腿左右交替進行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。

　　2.三角式

　　一邊腿踏出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進行。該姿勢可以鍛煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整骨盆。

　　3.樹式

　　單腿抬起，腳底緊貼直立腿的大腿內(nèi)側(cè)。兩手呈“八”字形伸直。加強骨盆和背骨的平衡力的同時，注意力也會有所提升。這個姿勢建議早上進行，這樣可以消滅腿上的贅肉哦。