現(xiàn)在辦公室一族已經(jīng)成為了久坐族的代言,長(zhǎng)時(shí)間的久坐讓我們的身材越來(lái)越走樣,也讓我們的身體處于亞健康的狀態(tài),那么有沒(méi)有一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作讓我們?cè)谵k公室或者宅在家里就能輕松的減肥呢?下面小編就教大家?guī)渍休p松瘦身的瑜伽動(dòng)作。

  辦公室椅子篇

  1.扭轉(zhuǎn)式

  坐在椅子上的三分之一處,右手放在左膝蓋處,將我們的下巴移到肩膀的上面進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。

  左側(cè)同樣進(jìn)行。通過(guò)刺激側(cè)腹來(lái)塑造苗條腰身。

通過(guò)刺激側(cè)腹來(lái)塑造苗條腰身

  2.體內(nèi)側(cè)拉伸式

  單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié),上半身前傾來(lái)拉伸腰部到背部之間的部位。

  調(diào)整呼吸,做這套動(dòng)作的時(shí)候可以慢慢的做,這樣不僅有塑形的效果,還能幫助我們減輕腰酸背痛。

  3.三日月式

  兩臂向上伸直,拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒,恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒?;謴?fù)胸廓位置,同時(shí)舒緩肩部緊張。

  胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個(gè)練習(xí)。

  睡前篇

  1.前踏式

  單腿踏出,另一邊腿往后伸直,保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部,調(diào)整骨盆,可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復(fù)動(dòng)作。

  2.門式

  一條腿伸直,拉伸另外一邊的腹部。

  視線位置抬高,讓身體不往前傾。剛開始動(dòng)作時(shí),可以看向正面。

  通過(guò)視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸,調(diào)整內(nèi)臟,視線迷人腰線!左右都重復(fù)動(dòng)作。

  3.簡(jiǎn)單V形式  

         兩腿伸直,橫坐在地面上。將腿一把抬起,保持腿部伸直,與上半身形成一個(gè)V字形。如果沒(méi)辦法在短時(shí)間內(nèi)完成的話,稍作調(diào)整也是可以的。

  盡量在短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。腰部伸直,利用腹肌來(lái)支撐,小腹贅肉定能消失無(wú)蹤。

  4.背部拉伸式

  單腿伸直,另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆,有意識(shí)地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。

  5.扭轉(zhuǎn)式

  躺下,單腿移動(dòng)到另一側(cè),緊貼地面,扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進(jìn)行。這時(shí),臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移,視線集中在手掌上。

  6.嬰兒式

  抱膝,臉往膝蓋方向靠近。若想適當(dāng)加壓,此時(shí)可以停止呼吸,對(duì)內(nèi)臟有起到按摩的效果。

  7.橋式

  這是其中一個(gè)瑜伽的基本姿勢(shì)。除了有提臀的效果,通過(guò)對(duì)喉結(jié)施壓,刺激甲狀腺,調(diào)整荷爾蒙分泌。

  宅家篇

  1.戰(zhàn)士式

  單腿踏出,兩手往上伸直,下顎抬起。該姿勢(shì)可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。踏出的腿左右交替進(jìn)行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。

  2.三角式

  一邊腿踏出,一邊手握住腳踝,另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替進(jìn)行。該姿勢(shì)可以鍛煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè),調(diào)整骨盆。

  3.樹式

  單腿抬起,腳底緊貼直立腿的大腿內(nèi)側(cè)。兩手呈“八”字形伸直。加強(qiáng)骨盆和背骨的平衡力的同時(shí),注意力也會(huì)有所提升。這個(gè)姿勢(shì)建議早上進(jìn)行,這樣可以消滅腿上的贅肉哦。

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