睡前瑜伽 睡前瑜伽輕松練出人魚(yú)線

　　現(xiàn)在朋友圈里面看見(jiàn)很多人曬各種各樣的人魚(yú)線，微博中也有好多明星都在曬人魚(yú)線，那么你是不是也想擁有一個(gè)非常性感的人魚(yú)線呢?下面小編就為大家介紹一款睡覺(jué)就能輕輕松松練就人魚(yú)線的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　PART 1

　　功效：這個(gè)體式可以幫助女性恢復(fù)卵巢的健康，還能幫我們緩解經(jīng)期帶來(lái)的不適。

　　Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。

　　Step2：吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時(shí)頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。

　　Tips：在做這套動(dòng)作的時(shí)候，盡量讓我們的兩個(gè)膝蓋靠近我們的胸部，完成后，抖動(dòng)放松。

　　PART 2

　　功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1：俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。

　　step2：吸氣，抬起上身，使整個(gè)身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。

　　Tips：練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中要保持手臂是直的。

　　PART 3　　

        功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。

　　step1：仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　step2：右腿跨過(guò)左腿，側(cè)放在地面上，同時(shí)頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

　　Tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART 4

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

　　step1：俯臥，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。

　　step2：吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。

　　Tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。