瘦臉瑜伽 6式瑜伽動(dòng)作夏日瘦臉?biāo)俪?/h1>
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:29每一個(gè)女性都希望自己擁有跟范冰冰一樣的瓜子臉吧,有的人為了成為瓜子臉還不惜去做整形手術(shù),其實(shí)我們?cè)谌粘5纳钪锌梢酝ㄟ^練習(xí)瑜伽來(lái)讓我們的臉型變小,變瘦,下面小編就為大家介紹一套能夠瘦臉的瑜伽動(dòng)作,一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
手掌按摩
在任何地方都可以,找一個(gè)你認(rèn)為舒服的坐姿,保持背部的挺直。
輕輕閉上雙眼,把注意力集中在你的呼吸上,關(guān)注空氣從鼻孔中流入與流出。
然后,把雙手掌心相觸快速摩擦,直到發(fā)熱,把雙手掌心捂在閉著的雙眼上,重復(fù)練習(xí)幾次。
功效:能夠放松兩只眼睛和眼部的肌肉,去除眼部浮腫。
面部整體按摩
把雙手的食指與中指肚放在額頭中間,以畫小圈的方式來(lái)按摩你的額頭。
接下來(lái),手指順著眉毛輕輕移動(dòng)到太陽(yáng)穴處,進(jìn)行輕柔的按摩。太陽(yáng)穴是聚集導(dǎo)致我們頭痛的壓力與緊張的地方,對(duì)這個(gè)部位要特別重視。
然后,手指從太陽(yáng)穴下移到下顎骨的兩端,按摩顎部肌肉。
后,移動(dòng)我們手指到臉頰上,沿著鼻翼向上按摩,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。
功效:減輕壓力與緊張,尤其是放松太陽(yáng)穴與顎部肌肉,緊縮臉部輪廓。
面部“伸展”
首先像咀嚼食物般地按摩你的牙齒,然后張開嘴巴,達(dá)到自己的極限。
感覺你的嘴唇、臉頰、下巴和脖子緊張到極點(diǎn),保持一會(huì)兒,然后放松,重復(fù)幾次。
功效:促進(jìn)血液循K環(huán),放松并加強(qiáng)面部肌肉,減緩壓力與緊張,讓臉部線條緊致并煥發(fā)光彩。
眼眶按摩
把雙手的食指與中指分別放在鼻梁下面的兩側(cè),順著鼻梁向上,然后沿著眉骨的方向按摩,在眼窩處有一個(gè)小窩,即眉骨開始下降的地方,輕輕地對(duì)這個(gè)小窩按摩1分鐘左右。
然后,順著眼眶的邊緣按摩到眼窩下面,后回到鼻子的兩側(cè),重復(fù)3~5次。
功效:放松眼部及其周圍肌肉,減緩壓力與緊張。
面部“緊縮”
把面部緊緊地收縮,緊閉嘴唇,臉頰盡量收緊,把眼眉放低,下巴盡量向嘴巴的方向靠攏。保持一會(huì),然后放松,重復(fù)幾次。
功效:促進(jìn)血液循環(huán),放松并加強(qiáng)面部肌肉,緩解壓力與緊張,讓面部緊實(shí)有彈性。
“獅吼”功
做深長(zhǎng)的呼吸,每一次都強(qiáng)有力地呼氣,張大嘴巴,把舌頭伸出到極限,同時(shí)發(fā)出“Aghhhhhh”的聲音,睜開雙眼向上看。重復(fù)3次。
功效:減輕喉嚨和面部的緊張,促進(jìn)血液循環(huán)讓面色紅潤(rùn)光澤,減輕臉部浮腫。
Tips:瑜伽靚膚瘦臉飲食
上述練習(xí),在飲食上有所配合,能起到事半功倍的效果。
1、推崇悅性食物
瑜伽把食物分成三種,惰性食物、悅性食物以及變性食物。
惰性食物包括油膩、炸烤食物,如肉食、甜點(diǎn)、飲料等。
變性食物是指酸、苦、咸、刺鼻等太干或焦的食物。
悅性食物指少量的味素烹調(diào)成的新鮮、可口、有營(yíng)養(yǎng)的菜肴。它們能穩(wěn)定情緒,增進(jìn)腦力,如新鮮水果、果汁、生菜沙拉、谷類、豆類、種子、牛奶等。
悅性食物容易被消化,而且能提供很多能量,使人富有活力,健康向上,減少疲勞及壓力。
2、注意飲食均衡
如果每天的飲食中包含新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅(jiān)果這三種食物,即符合了瑜伽飲食均衡的原則。
3、提倡細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼慢咽是一種美容運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榧?xì)嚼促進(jìn)了面部的肌肉活動(dòng),改善了局部的血液循環(huán),使面部肌肉豐滿有彈性,從而減少面部皺紋,使面色紅潤(rùn)。
慢咽則可以讓你保持曼妙身材。進(jìn)食快時(shí),當(dāng)大腦發(fā)出停止信號(hào),往往已進(jìn)食太多。