清晨瑜伽 清晨瑜伽五分鐘健身好輕松
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:29早上的時間對于上班族來說是非常的緊張的,其實我們?nèi)绻煤迷缟系臅r間,能讓我們一天的精神更加的飽滿,所以每天早起五分鐘,喝一杯鹽開水,練習(xí)十分鐘瑜伽,不僅能讓你一天生活飽滿還能讓你容光煥發(fā),下面就一起來看看吧。
1、一杯淡鹽水
早上起床的時候,為自己沖一杯鹽開水,鹽的量控制在不要太咸就可以了。
清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內(nèi)的代謝物排出身體,還能降低身體的火氣,尤其適合干燥的冬季。
2、一杯溫清水
淡鹽水過后再喝一杯溫開水,作為體內(nèi)水分的補充,也可以作為接下來瑜伽練習(xí)的儲備。
如果你覺得連續(xù)喝兩杯水的話會太撐的話,那么你就可以在洗漱后再喝一杯。
3、瑜伽練習(xí)-樹式
之所以選擇清晨的時間練習(xí)樹式,是因為在清晨,身體一個重要任務(wù)就是將睡覺時體內(nèi)代謝的廢物排出體外,而樹式具有清腸的作用,正好幫助身體完成它的“例行工作”。
樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等癥狀,對腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處。
練習(xí)步驟:
(1)、站立,正常呼吸。
(2)、左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿抬至左側(cè)大腿上,腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。
扭轉(zhuǎn)右腳,用腳邊緣壓在左邊大腿上。
當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時,左腿和整個身體要繃緊伸直。(也可以用右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè))
(3)、吸氣,雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方,雙手合十,手掌放在頭上,手腕貼著頭頂。
(4)、保持五個深呼吸,還原,換另一側(cè)做。
4、瑜伽練習(xí)-大循環(huán)式
大循環(huán)式可以加速身體新陳代謝與血液循環(huán),幫助身體快速適應(yīng)從睡眠到開始一天工作的過程。
練習(xí)步驟:
(1)、站立,正常呼吸。
(2)、左腿向左側(cè)邁出一步,腳尖對著左側(cè),膝蓋彎曲,右腿保持甚至,兩腿成弓箭步。
食指交叉,吸氣,手掌外翻,雙臂舉國頭頂,向右側(cè)拉動,手肘盡量不彎曲。整個身體在一個平面上。
(3)、保持五個深呼吸,還原,換另一側(cè)做。