現(xiàn)在瑜伽的體式越來(lái)越多，瑜伽的種類(lèi)也越來(lái)越多，那么炎熱的夏天，我們適合練習(xí)什么樣的瑜伽呢?夏天的時(shí)候我們可以試試水上瑜伽，不僅能夠幫助我們快速的瘦身，而且可以能夠讓我們清涼一夏，下面小編就介紹一套水上瑜伽體式，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
水上瑜伽的意思就是運(yùn)用基本的瑜伽動(dòng)作結(jié)合水上鍛煉的一些技巧幫助我們達(dá)到快速瘦身的一項(xiàng)創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)。
水中瑜伽水深1-1.2米比較合適
瑜伽強(qiáng)調(diào)對(duì)姿勢(shì)、節(jié)奏和吐氣的掌握，特別是在對(duì)呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。
水中練習(xí)瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢(shì)上大的區(qū)別在于，除了對(duì)身體的掌握之外，在水中練習(xí)瑜伽還需要體會(huì)身體與水的相處之道。
水上瑜伽就是運(yùn)用了水的阻力跟浮力，塑造身體優(yōu)美的曲線。
可以鍛煉人的柔韌，減少運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)很多人群都適用。
TIPS：水中瑜伽：水深不能超過(guò)腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動(dòng)作比較多如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做水上瑜伽。
不但可調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，還能使整個(gè)人體向流線型發(fā)展。
這種創(chuàng)新的一種瑜伽方式，使我們的腹部，肩部，腿部，臀部的曲線更加的完美。
體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。
同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強(qiáng)腿部的國(guó)量。
體式二：?jiǎn)瓮燃氨巢可煺故?/strong>
—站立，腰痛挺直，重點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺(tái)階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。
同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進(jìn)消化，有益下身機(jī)體。
注意：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部直立。
體式三：樹(shù)式:開(kāi)始做基本站立式
兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域。
右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過(guò)頭。保持30-60秒。
功效：美化雙臂線條，預(yù)防胸下垂，提高人專(zhuān)注性。
要點(diǎn)：力點(diǎn)腹部，腿部。
體式四：戰(zhàn)士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過(guò)30度，屈右膝。
直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持 30秒。
功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個(gè)區(qū)域痙攣的贊美。
注意：肌內(nèi)全部收緊。
體式五：站立門(mén)閂式(側(cè)腰式)
—將左腿放在臺(tái)階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動(dòng)身體靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。注意：肋骨上翻。
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