現(xiàn)在瑜伽的體式越來越多,瑜伽的種類也越來越多,那么炎熱的夏天,我們適合練習(xí)什么樣的瑜伽呢?夏天的時候我們可以試試水上瑜伽,不僅能夠幫助我們快速的瘦身,而且可以能夠讓我們清涼一夏,下面小編就介紹一套水上瑜伽體式,一起來學(xué)習(xí)一下吧。

  水上瑜伽的意思就是運用基本的瑜伽動作結(jié)合水上鍛煉的一些技巧幫助我們達(dá)到快速瘦身的一項創(chuàng)新運動。

  水中瑜伽水深1-1.2米比較合適

  瑜伽強調(diào)對姿勢、節(jié)奏和吐氣的掌握,特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。

  水中練習(xí)瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上大的區(qū)別在于,除了對身體的掌握之外,在水中練習(xí)瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。

還需要體會身體與水的相處之道

  水上瑜伽就是運用了水的阻力跟浮力,塑造身體優(yōu)美的曲線。

  可以鍛煉人的柔韌,減少運動損傷,對很多人群都適用。

  TIPS:水中瑜伽:水深不能超過腹部,水深1-1.2米比較合適,其中站立動作比較多如果能夠長期堅持做水上瑜伽。

  不但可調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲,還能使整個人體向流線型發(fā)展。

  這種創(chuàng)新的一種瑜伽方式,使我們的腹部,肩部,腿部,臀部的曲線更加的完美。

  體式一:半月式

  站立位,吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起,呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。

  同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘功效:半月體式減少側(cè)腰多余脂肪,美化腿部與手臂的線條,加強腿部的國量。

  體式二:單腿及背部伸展式

  —站立,腰痛挺直,重點放在右腿上,將左腿抬起放置臺階上,吸氣雙臂舉起到頭頂處,呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。

  同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。功效:平衡身體,伸展脊柱、腳踝。促進消化,有益下身機體。

  注意:膝關(guān)節(jié)伸直,保持背部直立。

  體式三:樹式:開始做基本站立式

  兩腳并攏,兩手掌心向內(nèi),兩臂靠近左右大腿的外側(cè),然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域。

  右腳尖向下,把右腿放穩(wěn)在或大腿上,一邊用左腿平衡全岙站著,一邊雙掌合十,兩臂伸直,高舉過頭。保持30-60秒。

  功效:美化雙臂線條,預(yù)防胸下垂,提高人專注性。

  要點:力點腹部,腿部。

  體式四:戰(zhàn)士二式

  基本站立。深呼氣兩腳大與肩,兩臂向兩側(cè)平舉,與地面平行,左膝挺直,右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度,不要超過30度,屈右膝。

  直到大腿與地面平行,小腿垂直于地板和大腿,然后兩手向兩旁盡量伸展出去,頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸,一面盡量伸展你左小腿背面肌肉,保持 30秒。

  功效:可以使腿部肌肉變?nèi)犴g,減少這個區(qū)域痙攣的贊美。

  注意:肌內(nèi)全部收緊。

  體式五:站立門閂式(側(cè)腰式)

  —將左腿放在臺階上,左臂抓住左腳,吸氣右臂舉上頭頂,呼氣右臂帶動身體靠向左腿,右手放在左手上。

  功效:刺激按摩肝,脾血液循環(huán),矯正背部不良體態(tài)。注意:肋骨上翻。

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