產后瑜伽 瑜伽幫助產后胖身材恢復

　　很多女性生完小孩身材就會完全的走樣，身材發(fā)胖，因為剛生完孩子，產婦也不能劇烈運動，那么有什么辦法可以讓我們快速的恢復身材呢?下面小編就為大家介紹一套能夠幫助產后媽咪快速瘦身的瑜伽動作，一起來學習一下吧。

　　1、豎式

　　臥姿，兩只手的手臂放在身體兩邊，伸直，抬起雙腿與地面垂直，腿要并攏。

　　發(fā)胖、松馳、硬、脆是產后主要問題。

　　據(jù)統(tǒng)計大約有10%的婦女生育后會逐漸“發(fā)福”而肥胖。

　　對于很多產后的媽媽來說，變形嚴重的就是胸部，腰部，還有腿部，但是如果在產前我們就適當?shù)淖鲆恍╄べ幼鳎a后就更加的容易恢復。

　　產后除了脂肪多，肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳，韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。

　　其產后健身培訓主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復，特別是針對腹部內層的一些小肌肉的健身，之所以腹部成為重點，是由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。

　　產后子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得松馳難以恢復。

　　2、嬰兒卷曲式

　　臥姿，彎曲兩條腿，兩只手抱住兩條腿，頭部放到膝蓋上，身體成蜷曲狀。

　　至少6星期后再去瘦身

　　有“英雄母親”之譽的辣妹，在生下第三個兒子之后三周的時間就基本上恢復了以前的體形，成為不少年輕媽媽們羨慕的對象。

　　而醫(yī)生對此的警告是，一天只吃一頓的做法將會使骨骼和肌肉受損，甚至危及懷下一胎。

　　生育后不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節(jié)特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。

　　美國布朗大學婦產科副教授托菲克·哈瓦的建議是：新媽媽應該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。

　　青鳥健身教練周莉莉說：產婦何時可以進入健身中心，需根據(jù)各自的身體恢復狀況來定，順產的媽媽產后4～6周可以開始做產后瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。

　　而對于疤痕體質者，或許在2個月之后。該俱樂部在接受產婦報名時要求同時出具醫(yī)院的健康證明。

　　3、V字形

　　坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)

　　新媽媽瑜伽塑身

　　全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛推薦一組對產婦恢復體形有效的瑜伽練習，正常產婦在產后一個月即可根據(jù)自己的身體狀況進行。

　　練習前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

　　以下一組動作，主要是針對產后胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。

　　4、坐勢脊椎擰轉

　　坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側。配合呼吸，頭向后側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒，練細腰)

　　私家招數(shù)

　　產前控制淀粉

　　許女士體重高峰時比懷孕前長了30斤，現(xiàn)在小孩有一歲多，上班時又回到105斤左右。許女士表示產后一、兩個月，在月嫂的教導下，做過一些產后保健操。

　　在飲食方面，產前后兩個月時，對淀粉之類的食品稍加控制。她感到自己沒有刻意地進行鍛煉，身體恢復95%靠的是自然天成。

　　5、牛面式變形

　　跪式，手掌合攏置在背后，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側的手在后背相拉。(挺胸，對產后乳房下垂有益)。

　　按摩骨盆幫助收縮

　　懷柔徐金芳瘦身的心得是：產后第一個月很重要。那時骨質疏松，側臥，讓家里人按摩骨盆，對幫助骨盆收縮有益，如錯過了時期再做效果就不明顯了。

　　另外她感到在孩子不吃奶以后，對飯量有所控制，活動量加大，體重很快就減下來了。另一個私人推薦是：趴在床上，雙腿并攏，抬起上身，使勁抬，每天堅持做半小時，堅持一年，能有效地恢復腹肌。

　　6、側腰伸展

　　單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。