瘦臂瑜伽 玉臂美人5招瑜伽優(yōu)雅去贅肉

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:29

  夏天到了,是不是很多女性朋友都會(huì)羨慕別人有一雙纖細(xì)的雙臂,看著人家穿吊帶是不是特別的羨慕,看著自己的贅肉,別說(shuō)吊帶了。連短袖也都不敢穿,那么有什么辦法能讓我們快速瘦手臂呢?下面小編就介紹幾招能夠快速瘦手臂的瑜伽動(dòng)作。

  第一式

  樹(shù)式

  STEP1

  站姿,兩只手在胸前合掌,抬頭挺胸。

  吸氣時(shí)抬起左膝,將左腳腳掌盡量貼在右大腿的根部,打開(kāi)胯部,左膝和右腿在一個(gè)平面上。

左膝和右腿在一個(gè)平面上

  STEP2

  雙手沿著身體中線向上推舉過(guò)頭,伸直手臂,指尖指向天空,雙肘在耳后盡量靠攏。保持均勻的呼吸,每呼吸一次,就向上伸展一下手臂,注意雙手掌心不要分開(kāi)。

  保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘,然后換另外一邊重復(fù)練習(xí)5次。

  特別提示:

  樹(shù)式是瑜伽里的經(jīng)典體式,可以充分拉伸大臂的肱三頭肌,讓大臂變得緊實(shí)。

  除此之外,還能收腰、瘦腿,增強(qiáng)注意力的集中。

  第二式

  海狗式

  STEP1

  坐在地上,腰背挺直,雙腿在體前自然打開(kāi)。彎曲右腳,腳跟放在會(huì)陰處,左腿自然彎曲。

  STEP2

  吸氣,用我們的左臂勾住我們的左小腿,右手跟左手相握,保持住這個(gè)姿勢(shì),然后呼氣。

  STEP3

  吸氣,雙手保持相握,右臂慢慢上抬,從頭部上方繞過(guò),停留在腦后(此時(shí)頭大概枕在右手肘關(guān)節(jié)的位置,雙手在背后交握),做3~5個(gè)深呼吸,換另一邊做。

  特別提示:

  這個(gè)姿勢(shì)可以消除手臂上的贅肉,在纖臂方面確實(shí)功效非凡。我有一個(gè)姐妹練了之后,還說(shuō)可以治腰痛。在練習(xí)時(shí),可根據(jù)自己的身體狀況來(lái)掌握保持姿勢(shì)的時(shí)間。

  第三式

  鷹式

  STEP1

  保持鳥(niǎo)王式的姿勢(shì),然后把手臂緩慢打開(kāi),大臂和肩膀盡力向后伸展,注意保持肘部略微彎曲,同時(shí)手指用力伸直,就像鷹的羽翼一樣。

  STEP2

  做幾次腹式呼吸,放下手臂和腿,稍事休息,再做3~4次相同的練習(xí)。

  特別提示:

  鷹式是在鳥(niǎo)王式的基礎(chǔ)上將雙臂張開(kāi),以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合,做鷹擊長(zhǎng)空狀。鷹式能夠全方位地美化手臂形狀,對(duì)于手臂粗壯的美眉尤其有效。

  第四式

  固肩式

  STEP1

  跪坐在墊子上,吸氣,雙手于腦后交握,手肘盡量左右打開(kāi),腰背挺直,擴(kuò)展胸部,做幾次腹式呼吸。

  STEP2

  吸氣,雙手移向左側(cè)(右手在肩膀的上方,左手在下),吐氣時(shí)左手用力往下拉緊右手,并配合腹式呼吸。再將雙手移向右側(cè),用右手拉左手。后慢慢還原,放松肩背部,繼續(xù)做3~5組。

  特別提示:

  這個(gè)體式不但能減掉手臂上的贅肉,美化手臂線條,還能放松僵硬的肩部。白領(lǐng)們經(jīng)常端坐在電腦前工作,加起班來(lái)就更不得了,難免會(huì)肩膀酸疼,多練習(xí)固肩式就可以有效緩解這些癥狀。再偷偷說(shuō)一句,這個(gè)體式還能防止咪咪下垂呢。

  第五式

  環(huán)繞肩部式

  STEP1

  選擇一個(gè)舒適的坐姿,彎曲手肘,將雙手放在肩膀上,以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣,下半圓時(shí)呼氣。畫(huà)完3~6圈之后,再反方向畫(huà)3~6圈。

  STEP2

  雙手互相抱肘,放在頭部后方,手肘用力向外伸展,保持自然的呼吸,堅(jiān)持幾分鐘,放下手臂。

  特別提示:

  這個(gè)體式夠簡(jiǎn)單吧?可是瘦臂功效卻相當(dāng)顯著,同時(shí)還能放松肩部,如果工作期間覺(jué)得累了,就做幾組讓自己放松一下吧。

  瘦臂小動(dòng)作,懶美眉專(zhuān)用

  如果你連上面這組簡(jiǎn)單瑜伽體式都懶得做,或者工作太忙抽不出固定的時(shí)間,那這樣吧,我再推薦幾種瘦臂的小動(dòng)作,保證練起來(lái)很方便,只要經(jīng)常有意識(shí)地動(dòng)一動(dòng),就能讓胖胖的手臂變細(xì)!

  電腦前做做斯文的小動(dòng)作。你是不是一坐到電腦前,就像被502強(qiáng)力膠牢牢粘在上面一樣?做做下面這兩個(gè)小動(dòng)作吧,超級(jí)簡(jiǎn)單。

      雙臂自然垂放在身體兩側(cè),十指慢慢用力分開(kāi),再慢慢握成拳頭。連續(xù)做10組,休息一下,再做10組。這個(gè)動(dòng)作可以塑造手臂線條。

      還可以用力繃緊雙臂肌肉,然后輕輕甩動(dòng)手腕,帶動(dòng)整個(gè)手臂活動(dòng),慢慢地,手臂就會(huì)變得又細(xì)又好看。

  “伸懶腰”瘦手臂。午休的時(shí)候,是不是覺(jué)得忙碌了一上午的身體有些僵硬?讓我們來(lái)伸伸懶腰吧!手指交叉用力向前伸,掌心向外。

      然后手指交叉向頭上方伸展,掌心翻轉(zhuǎn)向上,大大地伸個(gè)懶腰吧。就是這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作,卻能減掉手臂的贅肉,不過(guò)要盡量繃緊手臂肌肉才有效。

    衛(wèi)生間里的瘦臂小動(dòng)作。在衛(wèi)生間里便便的時(shí)候,是不是特?zé)o聊?那就讓我們來(lái)做做瘦手臂的小動(dòng)作吧,動(dòng)作極其簡(jiǎn)單,將雙臂向前伸直,繃緊肌肉就可以了。感覺(jué)累了就放下休息一會(huì)兒,再繼續(xù)。

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