清晨瑜伽 每天早上4件事讓你必瘦無疑

　　夏天到了，穿的衣服越來越少了，可是看著自己肥胖的身材，很多人寧愿多穿點衣服，其實有時候瘦身真的很容易，選擇一個適合自己的運動，堅持下去，就能幫助我們快速的瘦身，下面小編就給大家介紹簡單的清晨十分鐘瑜伽。

　　7：00 晨起一杯白開水

　　起床后的第一件事就是喝一杯白開水，也可以用鹽水代替，不僅能夠幫助我們排尿，還可以及時的補充水分。

　　降低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物。

　　另外，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦!

　　7：05 瘦身瑜珈，功效顯著

　　一天當(dāng)中佳的練習(xí)瑜伽的時間是日出前兩個小時和日落前兩個小時。

　　起床之后練習(xí)瑜伽也是不錯的選擇，不但可以瘦身，還可以為身體補充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。

　　喚醒肌肉

　　開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。

　　呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

　　對身體的益處：在準備的時候，能夠讓身體的肌肉快速的吸收到氧氣。

　　對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　身體仰伸

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。

　　如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。

　　舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　側(cè)腰拉伸

　　把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。

　　然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。

　　如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。

　　保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。

　　這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

　　結(jié)束的放松運動

　　靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

　　7：20 淋浴

　　在結(jié)束了瑜伽之后休息5-10分鐘，然后再進行簡單的淋浴，你的身體會感覺非常的舒服。

　　而且這時你的體溫增加，新陳代謝也會增加，也會消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為佳。

　　7：30 空腹吃15顆干紅棗

　　紅棗性溫味甘，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2，不僅能夠促進腸胃蠕動、益氣健脾，還可以增強體質(zhì)、延緩衰老、活血養(yǎng)顏。

　　如果不喜歡吃干紅棗，還可以將紅棗泡茶或煮湯喝。黑木耳紅棗湯又好喝又養(yǎng)顏哦!

　　【黑木耳紅棗湯】

　　材料：紅棗10枚，黑木耳15克，冰糖適量。

　　做法：

　　1、將紅棗沖洗干凈，用清水浸泡約2小時后撈出，剔去棗核。

　　2、黑木耳用清水泡發(fā)，摘洗干凈。

　　3、把紅棗、黑木耳放入湯盆內(nèi)，加入適量清水、冰糖，上籠蒸約1小時即成。

　　早上一般沒有時間來煮，MM們可以提前煮好一大鍋，放在冰箱中，早上加熱一下就可以喝啦!

　　當(dāng)早上的這4件事，不但能夠讓你必瘦無疑，而且還成為一種很健康的生活方式，讓你瘦得美麗又健康。