美體瑜伽 簡單有效小動作梳理S脊柱

　　現(xiàn)代的辦公室白領(lǐng)經(jīng)常的久坐，久而久之就會形成脊椎變形，脊椎變形不但影響我們的美觀，還會導致身體不平衡，歪斜，也會經(jīng)常發(fā)生腰痛，下面小編就給大家介紹幾招能夠快速幫助我們恢復健康脊椎的瑜伽動作，一起來學習一下吧。

　　脊柱的S形彎曲

　　脊椎是我們身體的支柱，為了保護我們的背部，我們的脊椎成S形的彎曲。

　　如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負擔，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揮，身體健康，體態(tài)優(yōu)美。

　　如果S形發(fā)生歪斜

　　OL每天坐班大于等于8小時，肌肉沒有機會伸縮，整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。

　　如果我們的S形發(fā)生歪斜，那么我們整個腰部也會跟著發(fā)生歪斜，這個時候你就會覺得會腰酸背痛，長此以往甚至還會發(fā)生腰椎間盤突出的問題。

　　S型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會變得不好看幾個簡單有效的瑜伽療法，持之以恒!保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣!

　　推薦姿勢1：

　　蛇式：俯臥，下顎著地;不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地;注意下肢放松。

　　自檢：控制姿勢時，如果感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫(yī)院及機構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。

　　推薦姿勢2：

　　蜘蛛式：坐姿，張開兩條腿，身體微微的向前面傾斜，兩只手在背部相握。

　　下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。

　　推薦姿勢3：

　　輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部。

　　吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子;調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短。

　　自然呼吸，保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下，回復原來動作。重復做4次。

　　推薦姿勢4：

　　頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地;吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起。

　　吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起;放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。

　　保持姿勢10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復動作3遍。

　　生活Tips

　　工作一定時間后舒展和靈活一下身體。

　　改掉蹺二郎腿的習慣。

　　補充鈣和蛋白質(zhì)，經(jīng)常曬太陽。

　　如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖。

　　換一張軟硬適中的床。