瘦腿瑜伽 看電視做瑜伽緊致下半身

　　在練習(xí)瘦腿瑜伽的時候，我們可以搭配合理的飲食，不要吃高熱量的食物，就能快速瘦腿哦。

　　1.不要在彈簧床上做瑜伽。

　　2.在地板上記得鋪瑜伽墊或大毛巾，保護(hù)脊椎與關(guān)節(jié)。

　　3.練習(xí)瑜伽的時候呼吸很重要，我們要學(xué)會用鼻子呼吸。

　　4.動作不標(biāo)準(zhǔn)沒關(guān)系，勿過度勉強(qiáng)，保持呼吸順暢。

　　5.空腹練瑜伽，前后一小時不要進(jìn)食。

　　6.先做和緩動作，熱身夠了才做難度高的動作，避免受傷。

　　第1招 臀部up up

　　1.兩只手叉腰，吸氣，右腳往上抬高，繃直膝蓋，腳尖往下壓。

　　2.吐氣慢慢將腳往后抬約45度，身體微微往前傾。

　　3.繼續(xù)將腳往后抬至90度，手往前打直，身體成一條線，努力保持平衡。

　　4.回到第一個動作。換邊做。

　　第2招 緊實臀腿

　　1.膝蓋彎曲，雙腳距離約臀部寬度腳指頭朝前別外八。

　　2.雙腳朝前別外八，腹部用力吸氣往上抬成ㄇ字型，不要掉下來變M型

　　第3招 小腹婆bye bye

　　1.膝蓋彎曲，雙腳并攏。

　　2.雙腳往上約90度?？梢苑旁谙ドw上。

　　3.雙腳和手都打直，肩膀放松別聳肩。如果太困難，可以停留在第二個步驟。

　　第4招 修長雙腿

　　1.雙腳打開90度。

　　2.膝蓋彎曲，手指頭扣住腳的大拇指。

　　3.吸氣，把腳往上拉直，如果太困難，膝蓋微彎。

　　4.膝蓋彎曲把腳放下。

　　5.身體前彎，柔軟度好的話，腹部盡量靠近地板。

　　第5招 活絡(luò)下半身

　　1.膝蓋彎曲，靠近額頭，手放在腰部支撐。

　　2.雙腳往上伸直，手放在后背支撐，盡量將身體往上拉。

　　3.膝蓋彎回來。

　　4.用手肘頂住地板把身體弓起來，停留幾個呼吸就大功告成啰。 只要抽出點時間，邊看電視邊做這幾組運(yùn)動，讓你告別肥臀胖腿的困擾!