瑜伽飲食 瑜伽飲食之遇“素”臨風(fēng)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:32你與沒有發(fā)現(xiàn)長期嗎練習(xí)瑜伽的人,皮膚更加的有光澤,脾氣也比較的溫和,這些都是因為在練習(xí)瑜伽的時候結(jié)合了合理的飲食而達到的效果,那么下面小編就給大家介紹一下練習(xí)瑜伽的時候應(yīng)該注意的飲食習(xí)慣,一起來看看吧。
在印度,很多練習(xí)瑜伽的人都會喝很多的牛奶,因為牛奶可以補充因動物蛋白攝入不足而缺失的蛋白質(zhì)。
印度瑜伽還認為萬物都與太陽息息相關(guān),沒有太陽就沒有地球上的生命。
所以,人類獲得的食物也應(yīng)都是直接受太陽照耀的植物,因為這些才是第一手轉(zhuǎn)換太陽能量的食品。
在瑜伽的食譜中,食物分成三類:惰性食物、變性食物和悅性食物。
多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物,是瑜伽提倡的。
而在瑜伽飲食中,被稱為“悅性食物”的包括了各種谷類、豆類及其制品,新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶制品等。以下就為大家介紹早、中、晚三餐瑜伽食譜。
活力早餐――讓健康充滿活力的一天從早餐開始
高纖維、高能量早餐有助于延長青春,還可幫助減少午餐和晚餐的攝入量,所以早餐占一天飲食的3成量比較合適。
在中午練習(xí)瑜伽的時候,前2個小時好不要吃飯,所以好的早餐能夠保證上午沒有饑餓感,或者你也可以在10點左右的時候補充一些點心。
而選擇早晨練習(xí)瑜伽的人,好也是空腹鍛煉,結(jié)束后40~60分鐘再開始進食。
選擇提示:谷物能提供持續(xù)充足的能量,這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。
全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素,前者可降低患結(jié)腸癌危險,后者可降低血液中膽固醇。
纖維素可保護心臟,而纖維素只存在植物細胞中,肉食者得不到足夠補充。
營養(yǎng)午餐――讓豐富營養(yǎng)和持續(xù)的精力從午餐獲得
午餐攝取的食物應(yīng)該占一天飲食的4~5成。習(xí)慣中午12點左右練習(xí)瑜伽的人,可以在2點左右再進餐,以免之前進食影響正常鍛煉。
一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐,甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶制品和水果,還將保證晚上更好的睡眠。
健康的搭配,也能使練習(xí)者的身體變得柔軟,更好地完成體位動作、擁有平和心境。
選擇提示:可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮,作為午餐的主食;或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕,或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。
自然晚餐――做一頓讓心緒回歸平和的晚餐
如果是傍晚六七點要上瑜伽課,就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐,三點半到四點的時候可以吃點東西作為“下午茶”。
選擇提示:盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐,但要控制在少量,以確保胃的排空,有益瑜伽的練習(xí)。
睡前飲食:瑜伽練習(xí)結(jié)束后,不可以馬上進食,要等待40~60分鐘。
如果有早睡習(xí)慣就可以不吃東西直接睡覺,第二天再吃些高能量早餐;如果有較晚吃晚飯和晚睡的習(xí)慣,感到餓時,可以吃一個西紅柿,或者一個黃瓜,或一個梨,任意一個即可,如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆?jié){。