現(xiàn)在越來越多的男性選擇練習瑜伽,瑜伽與傳統(tǒng)的運動項目比較的話,瑜伽不僅能夠幫助我們瘦身,瑜伽還能鍛煉男性的肌肉力量,讓肌肉看起來更加的強壯,線條感更強,下面小編就給男性朋友介紹一套瑜伽動作,一起來看看吧。

  蜥蜴式

  早上我們只要早起半個小時,就能練習一些瑜伽動作。

  長痛不如短痛,少了與床半個小時的肌膚之親,換來的是整天的神清氣爽和好心情。

  我們開始四個晨起瑜伽的動作,一起讓血液在體內(nèi)酣暢地流動,30分鐘迅速喚醒你的佳狀態(tài)。

  動作要領(lǐng):跪姿,大腿跟小腿垂直,兩只手的手掌撐在地上,跟地面垂直。

  深吸一口氣后,慢慢放低身體,雙手逐漸向前,直到下巴與胸觸地。

  保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周圍的流動。

感受血液在脊柱周圍的流動

  功效:蜷縮著睡了一晚,脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個小時,開始逐漸僵硬。

  蜥蜴式能促進我們背部的血液流通,從而促使整個身體的血液流通,亢奮我們精神狀態(tài)。

  眼鏡蛇式

  動作要領(lǐng):俯臥,手臂放于體側(cè),手心向上。兩腿伸直,并攏。

  先慢慢移動兩臂,將手放在胸前,肩膀之下。吸氣時,將上半身逐漸離開地面,手臂緩緩伸直,頸部往后放松,恥骨始終不離地。

  保持自然的呼吸,注意力集中在背部,感受脊柱的彈性。

  功效:這個姿勢對腎臟施加了壓力,暫時使其中的血液被擠了出來。

  當回復原態(tài)時,血液就涌回了雙腎,有助于沖走結(jié)石沉淀物。生殖器官也在這個姿勢中受益,能夠增強性能力。

  犁式

  動作要領(lǐng):仰臥,手臂于體側(cè),手心向下。兩腿伸直,并攏。

  吸氣,將兩腿慢慢離開地面,到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣,手臂稍稍用力,使背部離開地面,雙腿在頭的上方。

  根據(jù)自己身體的情況,輕柔地將腳趾接近地面,直到觸地為止。

  功效:犁式收縮了腹部器官,給他們補充了活力,刺激消化功能,幫助消除便秘。

  背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng),從而消除各種背痛、腰部風濕痛。還刺激了甲狀腺,調(diào)整身體的新陳代謝,加強性的控制能力。

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  動作要領(lǐng):將右腿放于左臀下,左腿繞過右腿,放在右大腿的外側(cè)。

  右臂纏繞左小腿,右手抓住左腳背或腳踝,左手放于背后,上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方,注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身,體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后,再換另一邊做。

  功效:五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進腸臟的自然蠕動,調(diào)整腎上腺的分泌,使胰臟活動增強,有助于治療糖尿病。

  肝脾得到強壯,并按摩了腎臟,強壯前列腺。

  坐角式

  動作要領(lǐng):兩腿盡量分開,但不要太用力。雙手放在身體前面。

  深吸一口氣,呼氣時身體慢慢往下,盡自己大的能力,直到整個胸部和腹部觸地。

  保持自然呼吸,體會大腿根部肌肉與韌帶的伸拉。

  功效:這個姿勢能夠治愈不太嚴重的疝氣,放松髖部,減輕坐骨神經(jīng)痛,刺激生殖系統(tǒng),使人精力旺盛。

  肩倒立式

  動作要領(lǐng):仰臥,兩手托著腰部將兩腿慢慢向上伸直,背部離地,直到整個身體呈一直線,且垂直于地面。

  保持自然呼吸。放松身體對頸部的壓力。

  功效:這個姿勢使大腦補充了活力,增進思考能力,促進甲狀腺,調(diào)節(jié)新陳代謝。能使神經(jīng)系統(tǒng)平靜,減緩心煩易怒、過度緊張、失眠、頭疼等病癥,有助于防止和治療感冒,增進性的控制力和健康。

  山式

  動作要領(lǐng):可以選擇半蓮花坐。吸氣,手指在頭頂交叉,手臂伸直,手心向上。呼氣,垂頭放松。

  閉眼,保持自然呼吸,感受體內(nèi)的寧靜。

        功效:山式有助于使神經(jīng)安寧,擴張胸部,強壯腹部器官,并消除兩肩的僵硬和風濕痛。

  瑜伽休息術(shù)

  動作要領(lǐng):仰臥,兩腿分開30公分左右,兩臂自然放于體側(cè),與身體呈30度,手心向上。

  閉上眼睛,合上嘴唇,臉部肌肉放松,牙不要咬緊。在心里默念身體各部位的名稱,然后從腳到頭依次放松。

  此時試想自己的身體如一片云,越飄越高,樹叢、花草、山川、河流,都從視野中飛馳而過。此時心曠神怡,寵辱皆忘。

  功效:在瑜伽休息術(shù)中,大腦皮層極度放松,10分鐘的瑜伽休息術(shù),相當于兩小時的睡眠時間。

  保持練習時的空腹,好是飯后二、三個小時后再練,或者練完半個小時后再吃飯。

  練習的前后半小時內(nèi)不要洗澡。

  大病或手術(shù)后,絕對禁止練瑜伽。

  練習時保持心情愉快,可聽些輕松緩慢的音樂。

  每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。

  千萬不要勉強自己,每個動作做到舒服的極限,不要與別人攀比。

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