初學(xué)者瑜伽 瑜伽初級(jí)菜鳥們看過來(lái)

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人嘗試著練習(xí)瑜伽，瑜伽是一個(gè)完整的體系，它教我們從呼吸開始調(diào)整自己，讓自己更加的了解自己，從各個(gè)方面影響著我們的思想，情緒以及身體，下面小編就給大家介紹設(shè)和初學(xué)者的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。

　　初級(jí)姿勢(shì)

　　在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，呼吸是非常的重要的，對(duì)于想學(xué)瑜伽的人，我們需要練習(xí)瑜伽的呼吸法。

　　升為吸，合為呼。盡量徹底完成每次呼吸，吸氣和呼氣的時(shí)間相同。每種姿勢(shì)呼吸6～8次。

　　當(dāng)你在練習(xí)中的集中力、身體平衡性、動(dòng)作穩(wěn)定性更高時(shí)，練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)。

　　搭橋

　　益處：促進(jìn)腸胃的消化，增強(qiáng)我們胸腔器官的功能，舒緩我們背部還有肩部的肌肉。

　　準(zhǔn)備：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。調(diào)動(dòng)骨盆底部肌肉。

　　姿勢(shì)：腳后跟拉向身體。平放雙腳，從大腳趾到小腳趾平均分配重量。

　　注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時(shí)膝蓋相對(duì)，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

　　平躺轉(zhuǎn)體

　　益處：能夠幫助我們放松肩部的肌肉，增強(qiáng)腰部的力量，減少脂肪的堆積，消除便秘。

　　準(zhǔn)備：膝蓋并攏，雙手置于膝蓋下方，抱膝抬起，放松髖部屈肌，提高髖部靈活性。

　　姿勢(shì)：雙臂打開到體側(cè)，與肩膀成一條直線。頭左轉(zhuǎn)，膝蓋移向右肘。

　　保持膝蓋、小腿、大腿并攏，腳后跟彎曲，強(qiáng)化伸展效果。

　　如果后背下部無(wú)力，那么雙腿不要提至肘部的位置，和臀部在一條直線上或者位于臀部下面。在身體兩側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　依次伸腿

　　益處：有助于拉伸 繩肌，消除腰部的緊繃不適。

　　有助于調(diào)整骨盆的位置，使膝蓋強(qiáng)健，并幫助減輕坐骨神經(jīng)疼痛。

　　也有助于鍛煉深部腹肌(腹橫肌)。

　　準(zhǔn)備：仰躺于墊子上，依次抱緊每條腿，拉向身體。頭不要后傾，頸部伸長(zhǎng)。

　　姿勢(shì)：雙腿依次舉起，吸氣抬腿，呼氣時(shí)放下腿。

　　伸展 繩肌，膝蓋抬起以調(diào)動(dòng)股四頭肌。如果腰部不適，那么相應(yīng)地彎曲膝蓋。每條腿舉起6次。