減肥瑜伽 練習(xí)瑜伽讓你健康地減肥

　　夏天來了，看著別人都穿著漂亮的連衣裙，熱褲，吊帶，是不是特別的羨慕啊，其實(shí)想要好的身材很簡單，只要我們堅(jiān)持練習(xí)瑜伽就會(huì)有很好的效果，下面小編就介紹幾招能夠幫助我們瘦身的瑜伽動(dòng)作，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　風(fēng)箱式調(diào)息法

　　1. 坐姿，彎曲手肘，抬高跟肩部在同一個(gè)水平線上，握拳。

　　2. 當(dāng)快速用力呼吸的時(shí)候,手臂向上抬并打開拳頭。

　　3. 然后呼氣,手臂回到原始位置,雙手還是握拳。

　　4. 調(diào)整呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作20秒。

　　5. 當(dāng)一輪完成后,緩慢地吸氣和呼氣放松身體.練習(xí)5輪。

　　功效：由于摩擦性的強(qiáng)迫氣流運(yùn)動(dòng)會(huì)在呼吸道上產(chǎn)生熱量，所以十分有利于減肥，并且可增加呼吸道的抵抗力。

　　弓式

　　1. 俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。

　　2. 吸氣，彎腰，抬起我們的兩只腳，胸部跟頭部也一起抬起來。

　　3. 屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。

　　4. 呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

　　功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

　　推摩式

　　1. 坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。

　　2. 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　3. 呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。

　　4. 以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。

　　功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　虎式

　　1. 跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。

　　2. 呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。

　　3. 保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。

　　4. 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

　　5. 保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

　　功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。