現(xiàn)在都市白領(lǐng)的生活壓力越來越大,很多人回到家以后就躺在床上休息,以為只要有足夠的休息就能讓我們緩解疲勞,但是等第二天早上起來發(fā)現(xiàn)疲勞不僅沒有緩解,而且越來越累,其實在睡前我們可以適當?shù)倪\動運動,這樣才能幫助我們消除疲勞。

  下面的這一套動作,可以連續(xù)做完,或者一個姿勢保持長一點的時候不需要做完。

  Step1

  仰臥,肩膀著地,雙腳分開,腳趾指向天花板,抬起臀部遠離床。

  就像伸懶腰那樣,雙手置于頭部上方的地板上,拉伸肩膀幾下。

拉伸肩膀幾下

  Step2

  俯臥,兩手放在腰部兩邊的地上,慢慢抬起胸部,讓胸部離地。

  雙腿伸直置于后方并抬離地板,頭部可微微后仰活動一下。

  Step3

  仰臥,背部著地,雙手置于背部后方,挺起胸部,雙腳并攏。

  雙腿伸直并抬離地板,同時雙腳偏向左側(cè),伸展雙腿。

  Step4

  放下我們的臀部,兩只手放在頭部的兩邊,慢慢往上面抬,讓我們的肩膀離開地面,兩只腿微微伸直向上抬起。

  可像仰臥起坐那樣,抬起頭部,放低頭部,如此重復(fù)幾次,活動活動肩膀。

  Step5

  將雙腳放低置于地板上,膝蓋可微微彎曲,雙手拖住后腦勺,扭動肩膀偏向左側(cè)。

  再偏向右側(cè),如此重復(fù),既可活動肩膀,也可伸展一下腰部。

  Step6

  俯臥,雙腳著地,腳趾指向外側(cè),膝蓋彎曲,抬起臀部離地。

  雙臂伸直與肩同寬,指向頭部上方,手指攤開,繃直大腿。

  Step7

  仰臥,背部著地,雙腿彎曲,腳掌靠近,雙臂置于肩膀上方。

  雙手握拳著地,頭頂頂?shù)?,胸部向上挺起?/p>

  Step8

  俯臥,腹部著地,雙腿彎曲,腳跟靠近在一起,手肘彎曲,雙手著地。

  頭部向后仰,慢慢活動頸部,臀部可向上抬起活動腰部。

  Step9

  仰臥,背部著地,雙腳分開抬離地板,雙臂置于地板上,并指向身體兩側(cè),雙手握拳,挺起胸部向上。

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