塑身瑜伽 九個(gè)瑜伽體式塑造完美曲線

　　我們的身材受到一些先天性因素的影響，或高或矮，或胖或瘦。但是這并不能阻止我們對(duì)美的追求，除了一些醫(yī)學(xué)整容手段之外，今天我們來為大家介紹一種更安全，更可靠，更持久的美麗魔法：瑜伽塑身法。希望對(duì)大家有用!

　　下面我們將介紹的這九個(gè)動(dòng)作都是十分常見的瑜伽動(dòng)作，主要是通過不斷的調(diào)整我們的坐姿和站姿進(jìn)行訓(xùn)練的。

　　動(dòng)作1:坐姿

　　雙腿并攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣, 收腹 ,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。

　　呼氣,慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

　　動(dòng)作2:坐姿

　　將我們的右腿蜷曲，然后左腿往身后伸展，同時(shí)，雙手把頭緊緊扣住。

　　吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側(cè)伸展,保持幾秒鐘,呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

　　動(dòng)作3:站立

　　吸氣,收腹,左腿向后伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動(dòng)作,保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行,重復(fù)多次。

　　動(dòng)作4:側(cè)臥

　　右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。

　　吸一口氣，重復(fù)收縮我們的腹直肌。

　　動(dòng)作5:坐姿

　　身體后仰,雙手扶在身體兩側(cè),支撐住身體重心,屈膝,小腿放松,雙腳跟不要著地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回復(fù)。重復(fù)多次。

　　動(dòng)作6:站立

　　吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,雙手并攏用力向上伸展,身體前傾。

　　屏住呼吸,保持幾秒鐘?；貜?fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。

　　動(dòng)作7:站立

　　雙腿并攏交叉,雙手在頭頂交叉相扣,吸氣,收腹挺胸,上身盡力向右側(cè)伸直,保持幾秒鐘,呼氣,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。

　　動(dòng)作8:跪姿

　　深呼吸,腰部用力,頭部和身體慢慢后仰,雙手扶住腳跟,支撐上身,然后身體慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起動(dòng)作,特別搶救腹部。

　　動(dòng)作9:站立

　　雙手抬起扶住頭部,吸氣,收腹挺胸,左腿屈起,盡力上抬,盡力靠近腹部。保持該姿勢(shì)幾秒鐘,放下,重復(fù)動(dòng)作。