瘦身瑜伽 搞定難減部位的瘦身瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:34你在減肥的時(shí)候是不是發(fā)現(xiàn)身體當(dāng)中有很多部位的肉肉非常的難減,比如說手臂,背部還有腰部的贅肉,其實(shí)想要去除這些地方的肉肉也比較的簡單,我們只要練習(xí)有針對性的瑜伽動作搭配合理的膳食就能幫助我們減去贅肉。
健美手臂
step1跪姿,兩只手撐地,把身體的重心放在兩只手臂上。
step2右腳用力向后扯,并盡量提起腳尖,重復(fù)左腳再做。
step3面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10-20秒,有需要再重復(fù)整組動作。
美化背肌
step1俯臥,抬頭,兩只手自然的放在身體的兩邊,手掌心向上。
step2雙手向后合掌,再向后用力抬起上半身。
step3再將雙腳同樣用力抬高離地,做出V形狀態(tài),盡量保持動作約10-15秒。
塑造腰線
step1先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直。
step2身體朝向左邊,用我們的右臂還有雙腳撐起我們的身體。
step3左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重復(fù)左右方向。
亞洲女性以及經(jīng)常坐辦公室的女士,通常下半身肥胖較為嚴(yán)重,由于欠缺活動的關(guān)系,很容易有腸胃問題,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的運(yùn)動能增加水分吸收,對改善體形更有幫助。
擊退肚腩
step1先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置。
step2運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右。
step3嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒,將腹肌收緊。
緊實(shí)臀部
step1立正并微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩(wěn)。
step2做出坐下動作,并將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動作約10秒。
step3后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直,維持動作約5-10秒。
纖細(xì)大腿
step1先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步。
step2左腳微曲,用力將右腳向后拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面。
step3將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉后,雙手合掌并向天伸直,注意保持姿勢,并停留5-10秒,然后換另一邊再重復(fù)整套動作。