瘦身瑜伽 搞定難減部位的瘦身瑜伽

　　你在減肥的時(shí)候是不是發(fā)現(xiàn)身體當(dāng)中有很多部位的肉肉非常的難減，比如說手臂，背部還有腰部的贅肉，其實(shí)想要去除這些地方的肉肉也比較的簡(jiǎn)單，我們只要練習(xí)有針對(duì)性的瑜伽動(dòng)作搭配合理的膳食就能幫助我們減去贅肉。

　　健美手臂

　　step1跪姿，兩只手撐地，把身體的重心放在兩只手臂上。

　　step2右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做。

　　step3面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10-20秒，有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。

　　美化背肌

　　step1俯臥，抬頭，兩只手自然的放在身體的兩邊，手掌心向上。

　　step2雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身。

　　step3再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動(dòng)作約10-15秒。

　　塑造腰線

　　step1先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直。

　　step2身體朝向左邊，用我們的右臂還有雙腳撐起我們的身體。

　　step3左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒，再重復(fù)左右方向。

　　亞洲女性以及經(jīng)常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴(yán)重，由于欠缺活動(dòng)的關(guān)系，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運(yùn)動(dòng)能增加水分吸收，對(duì)改善體形更有幫助。

　　擊退肚腩

　　step1先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置。

　　step2運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右。

　　step3嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。

　　緊實(shí)臀部

　　step1立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn)。

　　step2做出坐下動(dòng)作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動(dòng)作約10秒。

　　step3后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動(dòng)作約5-10秒。

　　纖細(xì)大腿

　　step1先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步。

　　step2左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面。

　　step3將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢(shì)，并停留5-10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動(dòng)作。