瑜伽是講究內(nèi)在修行的一種健身運(yùn)動,我們在練習(xí)瑜伽的過程中也經(jīng)常會被我們的瑜伽教練灌輸一些對瑜伽呼吸的知識點(diǎn),但是,誠然,我們的日常練習(xí)中對于瑜伽的呼吸練習(xí)還是有些欠缺的,或者說并沒有能夠完全達(dá)到我們的瑜伽呼吸目的。

  今天,我們就給大家補(bǔ)充一下瑜伽呼吸方面的知識,從我們的十種瑜伽方法開始。

  第一種呼吸法

  (1) 仰臥,雙腳并攏,雙手掌著地。

  (2) 膝伸直,用鼻子吸氣,慢慢抬起右腳成垂直狀態(tài),鼻子吐氣,慢慢放下右腳,改為左腳做相同動作。

  (3) 用我們的鼻子呼氣,雙手盡量伸直,緩緩地升到頭頂。

  (4) 鼻子吐氣,雙手放下

  (2)-(4)的步驟反覆做十至二十次,效果:可凈化多量血液,強(qiáng)化心肺,適合患支氣管炎、氣喘的人,增加對感冒的抵抗力,另外,對手腳濕癥、神經(jīng)痛亦有效。

  第二種呼吸法  

  (1) 打蓮花坐或正坐,挺直脊椎。

  (2) 雙手輕放在膝上,肩膀放松,臉朝前。

  (3)用我們的鼻子緩緩地吸口氣。

  (4) 像吹口哨般收縮嘴,須慢慢吐氣。

  (3)-(4) 的步驟反覆做十至二十次,效果:可凈化血液,改善皮膚病,對肺病亦有效,甚至可排出肺結(jié)核的細(xì)菌,此外,也可預(yù)防感冒、流行性感冒。

  第三種呼吸法

  (1) 打蓮花坐或正坐。

  (2) 雙手放在膝上,鼻子慢慢吸氣,頭向前傾,下額貼在胸部,此時(shí)背脊請務(wù)必保持伸直。

  (2)-(3)的步驟反覆做十至二十次,效果:刺激副甲狀腺,促進(jìn)鈣的供給,也能增加體力,同時(shí)可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有效果。

可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有效果

  第四種呼吸法

  (1) 打蓮花坐或正坐。

  (2)雙手放在膝上,下額貼在胸部,鼻子慢慢吸氣,腹部向背后縮

  (3) 鼻子慢慢吐氣,身體恢復(fù)原狀。

  (2)-(3)的步驟反覆做十至二十次,效果:促進(jìn)消化,去除腹部多余脂肪,此外,亦可強(qiáng)化生殖器官,控制性欲。

  第五種呼吸法

  (1) 仰臥,雙手相疊或手指相夾,放在肚臍上。

  (2) 鼻子吸氣,使腹部膨脹,鼻子吐氣,收縮腹部反覆做十至二十次,效果:強(qiáng)化意志、精神。

  第六種呼吸法

  (1) 打蓮花坐或正坐。

  (2) 雙手放在膝上,鼻子吸氣,然后從咽喉往身體下面,分若干次吐氣,反覆做十至二十次,效果:排出咽喉、口腔、氣管內(nèi)的細(xì)菌,此外對于臉部神經(jīng)麻痹亦有效果。

  第七種呼吸法

  (1) 打蓮花坐或正坐。

  (2) 右手無名指與小指按左鼻孔,然后從右鼻孔慢慢深呼吸

  (3) 吸所后,用拇指按右鼻孔,改后左鼻孔慢慢吐氣。

  (4) 從吐氣的左鼻孔吸氣,然后用無名指與小指按住左鼻孔,從右鼻孔吐氣,反覆做十至二十次,效果:凈化鼻腔,對鼻炎有效果,也可預(yù)防咳嗽、感冒。

  第八種呼吸法

  (1) 打蓮花坐或正坐。

  (2) 卷舌,從隙縫吸氣。

  (3) 用右手拇指阻塞右鼻孔,從左鼻孔慢慢深吐氣。

  (2)-(3)驟反覆做十至二十次,效果:可凈化血液,對皮膚病有效果,此外,對膽汁過多等膽囊疾病亦有療效,也能促進(jìn)消化,消除胃酸過多,對貧血也有效。

  第九種呼吸法

  (1) 打蓮花坐或正坐

  (2) 頭部下面貼合雙臂,鼻子吸氣,按摩雙乳房并挺胸,兩腋夾緊。

  (3) 同樣,吐氣而收回雙手。

  (2)-(3)驟反覆做十至二十次,效果:可增加氧氣吸取量,適合一切呼吸器官疾病,亦能強(qiáng)化心臟、肺或胸部軟骨。

  第十種呼吸法

  (1) 雙腳打開同肓寬。

  (2) 鼻子吸氣,舉雙手,鼻子吐氣時(shí)稍彎膝,雙手貼在膝上,反覆做十至二十次,效果:凈化鼻腔粘膜,預(yù)防支氣管炎,對初期肺結(jié)核、神經(jīng)麻痹亦有效果。

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