辦公室瑜伽 怕久坐成病勤動(dòng)動(dòng)這些部位

　　瑜伽是一項(xiàng)十分有趣的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練習(xí)瑜伽可以讓我們受益匪淺，尤其對(duì)于我們現(xiàn)在很多的辦公室白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽更是一種可以讓我們放松心情，鍛煉身體的好辦法，在周末約上幾個(gè)好友我們一起去練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種風(fēng)尚。

　　今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾招特別食用的瑜伽練習(xí)法!只要長(zhǎng)期練習(xí)就會(huì)對(duì)我們的身體很有好處!

　　活動(dòng)下半身

　　動(dòng)作：利用軟墊挺起臀部

　　仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個(gè)軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地做三次深呼吸。

　　讓我們的肩膀和手臂貼近地面的話，我們的胸部就可以得到很好擴(kuò)張。

　　這樣能使心情舒暢，動(dòng)作效果更佳。

　　擠壓骨盆，促進(jìn)血液流動(dòng)，緩解月經(jīng)疼痛

　　動(dòng)作：握拳在鼠蹊部上

　　雙腿屈膝，跪在地板上，雙手握拳，放在大腿腿根附近，即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。

　　通過(guò)擠壓和放松，促進(jìn)血液流動(dòng)。

　　繼續(xù)保持我們的雙手在鼠蹊部，呈坐姿。

　　上半身向前俯下，胸部盡量貼著膝蓋。

　　利用下半身的重量，用握拳的手?jǐn)D壓鼠蹊部位，做三次呼吸。

　　扭轉(zhuǎn)腹部，刺激腸道，治療便秘

　　動(dòng)作：蹺腿坐下，合實(shí)雙掌

　　坐在椅子上，把左腳翹在右腿上，雙手手掌在胸前十指緊貼，手臂向著兩側(cè)，張開(kāi)腋下的部位。

　　大幅度扭轉(zhuǎn)腰部，活動(dòng)腸道

　　上半身向左下方扭轉(zhuǎn)，右手手肘放在左腳大腿外側(cè)的位置上，即使身體僵硬的人也可以輕松地做該動(dòng)作。

　　保持該動(dòng)作的姿勢(shì)，做三次呼吸，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　疏通骨盆周圍的血管，消除發(fā)冷和水腫

　　動(dòng)作1：提起一只腳

　　坐在椅子上，抬起右腳，把右腳腳踝搭在左腳大腿上，雙手放在右腳的小腿肚上。

　　動(dòng)作2：上半身向前傾，拉伸臀部

　　挺直腰桿，上半身向前傾，可以拉伸臀部肌肉。

　　一邊呼氣，一邊讓胸部盡量貼近右腳的小腿肚。

　　同時(shí)用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　要點(diǎn)

　　同時(shí)按壓腳的骨頭處可以改善浮腫現(xiàn)象。

　　在做該動(dòng)作的時(shí)候，用雙手拇指按壓小腿肚，這樣可以促進(jìn)血液流動(dòng)，消除身體浮腫。

　　因?yàn)閺哪_踝到膝蓋的位置上，分布著許多有助于消除發(fā)冷和浮腫的穴位。