睡眠瑜伽 仰式腹式呼吸提高睡眠質(zhì)量

　　忙綠了一天，就等著洗的干干凈凈的到床上酣睡一晚，可是卻被無情的失眠打斷了。這可怎么辦呢?誰的不好，就會(huì)直接導(dǎo)致休息不好，這樣的話明天的工作又怎么能高效的完成呢?失眠真的是個(gè)很嚴(yán)肅的問題。

　　今天我們就給大家介紹一種瑜伽安眠法，希望對(duì)大家有用，快快學(xué)習(xí)來吧!

　　步驟分解

　　1、躺在床上，這樣肚子的起伏較明顯，較容易領(lǐng)會(huì)腹式呼吸的重點(diǎn)。

　　2、先輕輕吐氣?；ㄎ迕腌?，把體內(nèi)的氣吐光。

　　3、請(qǐng)放松，用我們的鼻子輕輕地吸氣。

　　盡可能放慢速度，花五秒鐘吸氣，但別勉強(qiáng)自己。

　　4、想像空氣進(jìn)入肚子。此時(shí)從胸腔到橫膈膜都應(yīng)該是放松狀態(tài)。你可以將一只手放在肚子上，感覺肚子的起伏。若吸氣時(shí)，肚子能慢慢鼓起，你便離夢(mèng)鄉(xiāng)更進(jìn)一步了。

　　5、嘴唇放松，從嘴巴慢慢吐氣。這時(shí)侯請(qǐng)專心吐氣，把大腦整個(gè)放空。能吐多就就吐多久，不用太在乎氣的長短。

　　6、認(rèn)真的把該動(dòng)作連續(xù)做上五分鐘。

　　睡前進(jìn)行腹式呼吸，一開始不用執(zhí)著于吸氣、吐氣的時(shí)間。只要做到盡量放慢速度即可。

　　幫助入眠的運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)之于睡眠，就像是把雙面刃。根據(jù)研究，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有助于改善睡眠品質(zhì)(針對(duì)并沒有失眠困擾的人而言。)

　　那么，有沒有可以促進(jìn)睡意的運(yùn)動(dòng)呢?放心，當(dāng)然有。只要能讓身體放松的緩和運(yùn)動(dòng)，都有助于入眠。例如緩慢的深呼吸、瑜伽，或簡單的拉筋動(dòng)作。

　　接下來，介紹一種有助于入眠的運(yùn)動(dòng)。

　　后仰吐納法運(yùn)動(dòng)

　　步驟分解

　　1、俯臥，臉朝下。大腿合起來，內(nèi)側(cè)稍稍夾緊，腳掌朝上，腳趾輕貼地面。

　　2、手肘彎曲放在胸部兩側(cè)，雙手手掌朝下并打開十指，將手掌與手指按住地板。盡可能讓手肘靠近身體兩側(cè)，避免外開。

　　3、吐氣，上半身慢慢起身，盡可能向后仰，想像脊柱正在延展并。手臂打直，

　　4、臀部夾緊、腳背和腳趾頭向下壓。

　　5、進(jìn)行五次深呼吸。

　　6、慢慢轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)脖子，頭部整個(gè)繞圈后，趴下放松，休息三秒后，回到步驟 1。

　　7、一共進(jìn)行十次。

　　當(dāng)我們專注在這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅肌肉、神經(jīng)得已放松，還能暫時(shí)將睡眠難題拋在腦后。相信不用太久，睡眠女神就能聽到你的呼喚了。

　　倘若失眠已經(jīng)影響日常生活，建議應(yīng)該尋求專業(yè)人士的幫忙，先把失眠狀況解決才是首要之務(wù)!