睡眠瑜伽 仰式腹式呼吸提高睡眠質(zhì)量

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:51

  忙綠了一天,就等著洗的干干凈凈的到床上酣睡一晚,可是卻被無(wú)情的失眠打斷了。這可怎么辦呢?誰(shuí)的不好,就會(huì)直接導(dǎo)致休息不好,這樣的話明天的工作又怎么能高效的完成呢?失眠真的是個(gè)很嚴(yán)肅的問(wèn)題。

  今天我們就給大家介紹一種瑜伽安眠法,希望對(duì)大家有用,快快學(xué)習(xí)來(lái)吧!

  步驟分解

  1、躺在床上,這樣肚子的起伏較明顯,較容易領(lǐng)會(huì)腹式呼吸的重點(diǎn)。

  2、先輕輕吐氣?;ㄎ迕腌姡洋w內(nèi)的氣吐光。

  3、請(qǐng)放松,用我們的鼻子輕輕地吸氣。

  盡可能放慢速度,花五秒鐘吸氣,但別勉強(qiáng)自己。

  4、想像空氣進(jìn)入肚子。此時(shí)從胸腔到橫膈膜都應(yīng)該是放松狀態(tài)。你可以將一只手放在肚子上,感覺(jué)肚子的起伏。若吸氣時(shí),肚子能慢慢鼓起,你便離夢(mèng)鄉(xiāng)更進(jìn)一步了。

肚子能慢慢鼓起,你便離夢(mèng)鄉(xiāng)更進(jìn)一步了

  5、嘴唇放松,從嘴巴慢慢吐氣。這時(shí)侯請(qǐng)專心吐氣,把大腦整個(gè)放空。能吐多就就吐多久,不用太在乎氣的長(zhǎng)短。

  6、認(rèn)真的把該動(dòng)作連續(xù)做上五分鐘。

  睡前進(jìn)行腹式呼吸,一開(kāi)始不用執(zhí)著于吸氣、吐氣的時(shí)間。只要做到盡量放慢速度即可。

  幫助入眠的運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)之于睡眠,就像是把雙面刃。根據(jù)研究,養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,有助于改善睡眠品質(zhì)(針對(duì)并沒(méi)有失眠困擾的人而言。)

  那么,有沒(méi)有可以促進(jìn)睡意的運(yùn)動(dòng)呢?放心,當(dāng)然有。只要能讓身體放松的緩和運(yùn)動(dòng),都有助于入眠。例如緩慢的深呼吸、瑜伽,或簡(jiǎn)單的拉筋動(dòng)作。

  接下來(lái),介紹一種有助于入眠的運(yùn)動(dòng)。

  后仰吐納法運(yùn)動(dòng)

  步驟分解

  1、俯臥,臉朝下。大腿合起來(lái),內(nèi)側(cè)稍稍?shī)A緊,腳掌朝上,腳趾輕貼地面。

  2、手肘彎曲放在胸部?jī)蓚?cè),雙手手掌朝下并打開(kāi)十指,將手掌與手指按住地板。盡可能讓手肘靠近身體兩側(cè),避免外開(kāi)。

  3、吐氣,上半身慢慢起身,盡可能向后仰,想像脊柱正在延展并。手臂打直,

  4、臀部夾緊、腳背和腳趾頭向下壓。

  5、進(jìn)行五次深呼吸。

  6、慢慢轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)脖子,頭部整個(gè)繞圈后,趴下放松,休息三秒后,回到步驟 1。

  7、一共進(jìn)行十次。

  當(dāng)我們專注在這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí),不僅肌肉、神經(jīng)得已放松,還能暫時(shí)將睡眠難題拋在腦后。相信不用太久,睡眠女神就能聽(tīng)到你的呼喚了。

  倘若失眠已經(jīng)影響日常生活,建議應(yīng)該尋求專業(yè)人士的幫忙,先把失眠狀況解決才是首要之務(wù)!

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