孕婦瑜伽 放松待產(chǎn)心情增強媽咪腿力

　　不知從什么開始，發(fā)現(xiàn)我們的瑜伽館里，練習瑜伽的人群不只是一些上班族還有不少上了年紀的爺爺奶奶，更特別的是我們還會注意到一些準媽媽們也會來練習瑜伽。可見我們的瑜伽吸引的人群真的是很廣泛!

　　今天，我們就來了解一下合適我們的準媽媽練習的瑜伽動作呢?

　　伸展背部和腿部肌肉

　　Step1

　　選擇椅背高度約在腰間位置且又不會滑動的椅子，身體距離椅背約10公分距離、雙腳微開，雙手輕放在椅背上。

　　Step3

　　配合唿吸，身體慢慢前傾且臀部后推，背部下壓且打直助上下半身呈90度，停10秒，重復(fù)動作2~3約3次。

　　Step2

　　把我們的雙腳后腿一步，直到身體有些向前屈時，我們的雙手應(yīng)該保持能碰到椅子的距離。

　　Step1

　　取穩(wěn)固的椅子，坐于椅子前1/3，背打直，雙膝呈90度，雙腳自然微開，雙手放在雙腿上。

　　Step2

　　吸氣，以大腿力量使臀部離開椅墊儘量超過15公分，吐氣后回動作1，整套動作重復(fù)10次。

　　NG

　　臀部離開椅子時，腰部不要往下壓讓背部變成S型，這樣反而會傷到腰部，且重心會不穩(wěn)。

　　伸展臂，胸口和腿部

　　Step1

　　挺直我們的后背，雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　雙腳併攏伸直坐在瑜伽墊上且腳尖下壓，雙掌貼地。

　　Step2

　　雙手往后移動約10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。

　　Step3

　　上半身維持不動，雙膝彎曲呈90度。

　　Step4

　　吸氣，臀部上推至大腿平行地面，雙膝呈90度，停3~5個唿吸后重覆動作3到4約3次。