長期的伏案工作讓我們不少的辦公室白領(lǐng)落下了腰部、背部、肩膀僵硬的毛病,這是大家的工作性質(zhì)使然,一天中的八九個小時一動不動的坐在電腦面前,所以我們的腰背有受不了的時候也是在所難免的,那么,應(yīng)該怎么消除這些毛病呢?

  今天我們就給大家介紹一種瑜伽練習(xí)法,可以有效地幫助我們緩解腰部、背部、肩膀僵硬的毛病哦!

  瑜伽動作分解

  動作1

  挺直腰桿坐在地板上,肩膀不要聳起,雙手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,雙腿膝蓋要相互靠在一起。

  動作2

  雙手手掌緊貼地板,放在膝蓋兩側(cè),伸直腰桿,上半身向前傾,眼睛自然地看著地板,并自然地呼吸。

  動作3

  緩緩地讓我們的腰和背往后仰同時保持吸氣動作。

  抬高頭部,脖子往后仰,眼看天花板。注意臀部不要翹起來,而要緊緊地貼著腳后跟。

  動作4

  吸一口氣,然后一邊呼氣,上半身一邊向前趴下,雙手盡量向前伸直,手掌緊貼地板,感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感覺。

  后額頭貼在地板上,保持住這個姿勢,做十次呼吸。

保持住這個姿勢,做十次呼吸

  動作5

  緩緩地挺直我們的上身,同時保持吸氣的動作。

  恢復(fù)到動作1的姿勢,休息三分鐘之后,再次重復(fù)上述動作。

  動作6

  一邊吸氣,一邊把上半身恢復(fù)到動作3的姿勢,雙手在頭部上方伸直。

  然后一邊呼氣,一邊恢復(fù)到動作1的姿勢,雙手掌心向上,放在大腿上,做三次呼吸。

  接著再次重復(fù)上述動作,共做兩次。

  錯誤動作示范

  僅僅只是手臂向上伸直的話,是沒有效果的。

  首先,要立起骨盆,挺直腰桿,然后要有意識地大幅度敞開胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。

  上半身向前趴下的時候,身體僵硬的人可能無法把額頭貼在地板上,此時,不要勉強自己,額頭不貼在地板上也是可以的。

  要注意臀部不要向上翹起。

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