減壓瑜伽 放松下來讓我們更愛生活

　　生活的忙綠往往讓我們忘記了快樂的味道，喪失了去發(fā)現(xiàn)美的能力，這樣我們的生活就會(huì)陷入一個(gè)惡性的死循環(huán)。為什么不能主動(dòng)的去掌握自己的生活呢?從現(xiàn)在起，除了工作，我們來點(diǎn)其他的事情，比如說健身，練習(xí)瑜伽就是不錯(cuò)的選擇哦!

　　今天，我們繼續(xù)為大家推薦我們的瑜伽動(dòng)作，以下這些瑜伽動(dòng)作，可以很好的幫助我們緩解生活壓力，重新發(fā)現(xiàn)生命的真諦。

　　一、靠墻豎腿式

　　這個(gè)姿勢(shì)主要能放松神經(jīng)系統(tǒng)，重導(dǎo)血液和淋巴循環(huán)。它也可以為你提供指引，幫助你認(rèn)清現(xiàn)實(shí)。通常被稱為青春之泉姿勢(shì)，無論新手或瑜伽高手都能做。

　　姿勢(shì)指引

　　平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，手心朝下。或者自然地打開雙臂，手心向上，體驗(yàn)將心胸放寬的感覺。雙腿豎向靠在墻壁，呈90度角，盡可能舒適地保持這個(gè)姿勢(shì)，另外還有一種進(jìn)階姿勢(shì)，將下背部抬高，下面墊個(gè)墊子，支撐臀部、后腰。

　　二、有支撐的后彎式

　　練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們鍛煉胸腔。

　　增加肺容量，擁有更加深沉、悠長的呼吸。此外，本式也能伸展胸部及肩部肌肉。

　　姿勢(shì)指引

　　采取坐姿時(shí)，將中等高度的方形瑜伽枕放在肩胛骨落下的垂直正下方，另一個(gè)方形瑜伽枕則放在腦后，作用類似一個(gè)枕頭，如果感覺不夠舒服，試著降低背部瑜伽枕的高度。

　　躺下時(shí)，讓身體溫柔地靠著瑜伽枕，將它們的位置調(diào)整到你覺得舒服為止，同時(shí)雙臂在身體兩側(cè)自然張開。

　　三、單腿扭轉(zhuǎn)式

　　這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們的后背及胸部。

　　伴隨著每一次呼氣，將自己想象為一塊被擰干的海綿，將所有你不需要的廢物排出體外，洗滌身心。

　　姿勢(shì)指引

　　平躺下來，將右膝蓋靠向胸部，雙臂呈T字打開，降低右膝蓋，扭轉(zhuǎn)至身體左側(cè)。

　　脖子可以居中，也可以望向右邊，只要感覺舒服就好。此外，你還可以將左手放在右大腿上，利用手的力量，為扭轉(zhuǎn)的大腿提供一定支撐。

　　保持住這個(gè)姿勢(shì)，至少經(jīng)過五次深呼吸，然后換向另一邊，做同樣的動(dòng)作。這個(gè)姿勢(shì)也可以利用方形瑜伽枕來幫助完成，參照下方的兩幅圖片。

　　四、平臥蝴蝶式

　　這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝的肌肉。它能幫助減輕壓力癥狀、輕度抑郁、經(jīng)前綜合癥、更年期反應(yīng)。因?yàn)楸咀藙?shì)能轉(zhuǎn)移和釋放骨盆區(qū)的能量，舒緩心情，放松中樞神經(jīng)系統(tǒng)。它還能促進(jìn)消化功能哦。

　　姿勢(shì)指引

　　采取坐姿，雙腳心相抵，同時(shí)雙腳盡可能舒適地靠近身體。然后躺下來，雙手放在身體兩側(cè)，手心向上。這個(gè)姿勢(shì)也可以利用方形瑜伽枕幫助完成，參看下方圖片。

　　五、嬰兒式

　　休息時(shí)的佳放松姿勢(shì)，能輕柔拉伸下背部、髖部和肩部。

　　姿勢(shì)指引

　　采取跪姿，身體盡量前傾，一直到額頭抵到墊子。雙臂放在身體兩側(cè)，手心朝上，靠近腳邊。或者將手心朝下，雙臂向頭部展開。

　　這個(gè)姿勢(shì)也是失眠時(shí)的佳選擇，躺下時(shí)采取嬰兒式，頭部放一個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭夾在腹部和大腿之間，雙臂可以放在身體兩側(cè)，助你酣然入睡。

　　今天的練習(xí)我們關(guān)注瑜伽的放松二字，不管你是夜不能寐，不是結(jié)束緊張的一天，以上的動(dòng)作應(yīng)該都會(huì)有所幫助。