減肥瑜伽 絕對(duì)不可忽視的瑜伽瘦身動(dòng)作

　　瑜伽體式的練習(xí)過程中有很多的動(dòng)作可以幫助我們非常有效的達(dá)到瘦身的目的，甚至是一些特別簡單的以至于時(shí)常被我們忽略的動(dòng)作，認(rèn)真的練習(xí)下來也會(huì)帶給我們一些美麗的變化，當(dāng)然也少不了瑜伽球的利用，好好的利用我們的瑜伽球你也會(huì)受益匪淺。

　　今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下快速減肥的幾組瑜伽動(dòng)作。

　　絕對(duì)不可輕視的瑜伽瘦身動(dòng)作

　　1、平板支撐

　　鍛煉腰、背、腹、臀、腿堅(jiān)持1分鐘。

　　2、蹲起

　　鍛煉肩、腰、背，加快臀和大腿脂肪代謝。

　　這個(gè)動(dòng)作我們要保持一分鐘的時(shí)間。

　　3、俯身支撐膝腿

　　鍛煉胸、肩、腹和臀，也要堅(jiān)持一分鐘。

　　俯臥，兩手分開支撐地面，前腳掌著地，然后兩腳交替屈膝向同側(cè)手臂。

　　注意保持身體穩(wěn)定，膝蓋盡量向肘方向靠攏。

　　4、元寶收腹

　　堅(jiān)持一分鐘，消除腹部贅肉。

　　仰臥，兩手扶著耳朵。

　　將兩腿彎曲抬起，盡可能的讓兩腿觸碰額頭?？梢詭椭崭垢辜?。

　　巧用健身球也可以讓我們快速有效的瘦身

　　1、首先我們先準(zhǔn)備一個(gè)充好氣得瑜伽球。

　　然后將身體側(cè)躺在地面上，用你的雙腳夾住球，雙手支撐在地面上，讓你的身體保持平衡，雙腳夾住球來回的晃動(dòng)。

　　2、仰臥著將你的雙腳放在健身球上，上半身報(bào)紙=直立，雙手伸向前方，保持伸直。

　　注意這個(gè)時(shí)候腿部不要彎曲，保持你的手指盡可能的接近你的腳尖。

　　3、借助你的腰部和臀部躺在健身球上，雙手要保持支撐與地面，左腳伸直右腳保持彎曲，來回?fù)Q你的雙腳，進(jìn)行5-10次。

　　4、我們仰臥在墊子上，將雙手環(huán)抱頭部。

　　左邊的腳要保持伸直，讓你的右腳彎曲夾緊球，當(dāng)你的右腳彎曲的時(shí)候，要讓你的雙手抱住頭部靠向右邊，這樣重復(fù)進(jìn)行。

　　5、你的手肘支撐在球上，身體的重心都拖放在球體上面。

　　然后你的右腿的膝蓋要頂住球體，左腳部呈現(xiàn)伸直的狀態(tài)，讓腳面和背部在一條直線上面。