我們的上班族每天都要保持著同樣的一個姿勢長達8小時左右,不加以適量的鍛煉。長此以往,我們的健康真的很受影響。辦公一族的工作性質不同于其它的職業(yè),所以我們專門為辦公一族設計了一套瑜伽動作,非常的實用哦!

  好了,話不多說,就讓我們一起來學習下吧!

  瑜伽動作分解

  1、活動脊椎

  端坐在椅子上,兩腳并攏。

  雙手置于膝蓋處,吸氣,低頭,呼氣,頭后仰,充分活動頸部。

  2、活動腰部

  坐在我們的椅子上,身體放輕松,并攏我們的雙腳。

  雙手緊貼頭部兩側高舉。腰部活動,上身隨之向身體兩側搖擺。

  3、旋轉身體

  兩腳并攏,屈肘,雙手握拳,置于腰間,身體交替向左右兩側轉。

  適合下班時間的瑜伽。

  4、快步走

  快走可以消耗300千卡左右的熱量每小時。

  大家不妨試試把坐電梯改為走樓梯,也可以提前一兩個站下車,走路回家。

  5、打坐

  盤腿坐下,雙手置于膝蓋上,腰背應該挺直。

腰背應該挺直

  閉上雙眼,感受自己的呼吸,將注意力集中在自己的身上,放松身體。

  6、貓式瑜伽

  雙膝跪地,身體前傾。

  雙手放在地面上,吸氣,抬頭,塌腰,稍微停頓一下,呼氣,低頭,拱背,保持動作呼吸2次。

  7、跪坐

  腰背挺直,腳背貼地。

  臀部置于腳跟上,雙手沿頭部高舉 ,彎腰,身體前傾,至雙手貼地。

  下巴貼地,身體向前移動,吸氣,手臂伸直,下腹部觸及地面,挺胸抬頭。

  8、俯臥

  雙手側平放,右腿屈膝,小腿與地面成90°,擺向右側,置于左膝蓋上?;謴停瑩Q腿,重復。

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