當(dāng)我們完成了一天的工作,回到家中時,我們身體就會強烈要求我們休息一下,放松一下。因為它早就已經(jīng)筋疲力盡。你以為好的放松方式是什么?躺在床上睡一覺嗎?錯,適量的運動會對你 的健康更有利。

  今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下,幾組瑜伽動作,可以幫助我們放松身體,緩解疲勞。

  臥式調(diào)節(jié)式

  提示:在做此體式的過程中,可播放搖籃曲或其他的冥想音樂加以練習(xí)。

  此套動作伸展強度較大,應(yīng)做一些熱身運動,先活動脊椎,髖部和肩膀,避免拉傷。

  動作分解

  1、首先,仰臥,輕輕地躺在瑜伽墊上。

  雙腿并攏伸直,雙臂沿耳朵上舉,兩手掌向天花板。

  2、屈右膝,右腳落在身體左側(cè)地面上。

  左手放在身體兩側(cè),右臂不變,肩膀緊貼地面,伸展身體左側(cè)15次。換另一側(cè)練習(xí)。

  3、靜靜地仰臥,平躺在瑜伽墊上。

  舉起右腿,使右腿與地面呈90度,保持一分鐘,換另一腿練習(xí)。

  4、仰臥、平躺,雙手臂和雙腿同時舉起,與地面呈90度,回落,再舉起,快速練習(xí)2分鐘。

  5、俯臥,雙手放在身體兩側(cè),掌心向下。

  6、俯臥,屈右膝。

  雙手向后抓住右腳腳踝,使右小腿盡量接觸右大腿,右腳腳踝盡量接觸臀部右側(cè),堅持2分鐘,換左腳練習(xí)。

堅持2分鐘,換左腳練習(xí)

  7、俯臥,雙手分別握住雙腳腳踝,呈弓式。

  腹部支撐地面,像小木馬前后搖擺身體。

  8、仰臥,雙手放在身體兩側(cè),掌心向下,雙腿伸直,臀部向上提。

  然后再放下,練習(xí)15次。

  9、從眼鏡蛇式抬起身體,然后再回落到地面。

  重復(fù)練習(xí)10次。

  10、仰臥、平躺,雙膝彎曲,雙手抱住膝蓋,拉向胸部,鼻子放在膝蓋中間,沿脊柱前后滾動2分鐘。

  11、仰臥,雙手于雙腳分別十字交叉,雙腳抬離地面15cm,保持10次呼吸。

  12、仰臥,抓住腳踝,彎曲腰背呈半輪狀,肩膀和頭部與地面保持貼近,保持10次呼吸。

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