減肥瑜伽 這兩組瑜伽動(dòng)作收腹又瘦臉
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:54有一項(xiàng)匿名的民意調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,現(xiàn)代人想瘦的有兩個(gè)部位,第一個(gè)部位是腹部,第二個(gè)部位就是臉部。也許大家對(duì)此結(jié)果并不驚訝,是的,可以想象,我們的腹部是隨著我們的年齡增長容易發(fā)胖的部位,而臉部,則是因?yàn)槠涮厥獾南笳饕饬x。
那么, 這兩個(gè)部位我們要如何才能瘦下去呢?下面小編就給大家介紹兩組瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)非常有效!
一、零負(fù)擔(dān)收腹--炮彈式
動(dòng)作1
仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏,腳尖繃直,雙手放在身體兩側(cè),眼睛看向天花板。
動(dòng)作2
吸氣,彎曲右膝,雙手交叉握住右小腿,將右大腿拉向胸部并貼緊。
動(dòng)作3
放松,深吸氣,手臂發(fā)力。
頭部向上抬起離開地面,盡量用鼻尖觸碰右膝蓋,保持姿勢(shì)10秒。
動(dòng)作4
右腿放下、伸直,彎曲左膝,雙手抱住左小腿,抬起頭部,讓鼻尖觸碰左膝蓋,保持這一姿勢(shì)10秒。
動(dòng)作5
頭部回落,放下左腿,雙腿伸直后,同時(shí)彎曲兩膝,雙手抱住兩小腿,頭部向上抬起,讓鼻尖觸碰雙膝,保持姿勢(shì)10秒。
二、變成瓜子臉系列-叩首式
動(dòng)作1
放松全身,呈跪姿。
臀部放在兩腳腳跟上,兩臂自然放松、脊柱伸直。
動(dòng)作2
呼氣,上身前屈,把前額貼在地板上,兩手滑到腳尖處。
動(dòng)作3
臀部上提,頭部頂?shù)兀5睾粑?,該?dòng)作保持約10-15秒,還原。
減肥功效
頭頂著地時(shí),血液會(huì)充分流入頭部,促進(jìn)頭部血液循環(huán),加快新陳代謝,消除臉部多余脂肪。
重點(diǎn)注意
眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動(dòng)作,練習(xí)時(shí)如果有胸悶、頭暈等癥狀出現(xiàn),應(yīng)慢慢抬頭,同時(shí)穩(wěn)住呼吸。
其他功效
練習(xí)該體位法還可緩解頸、肩、背部疲勞,長時(shí)間伏案工作者可常做此練習(xí)。