排毒瑜伽 清腸排毒瑜伽調(diào)理身心健康

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和鍛煉是保護(hù)我們身體健康的一個重要手段，我們有不少經(jīng)常在辦公室里一坐就是一整天的朋友，7一定不可以放過周末這么好的鍛煉機(jī)會，沒有鍛煉經(jīng)驗的朋友也不用擔(dān)心不會做，我們可以選擇一些自己非常容易入手的運(yùn)動項目。

　　在這里，小編為大家推薦的就是瑜伽練習(xí)，我們的瑜伽是一項受眾特別廣泛的健身運(yùn)動項目，老少皆宜哦!

　　摩天式

　　直立，雙腳與肩同寬。

　　吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下。

　　保持上面的動作直到軀干與瑜伽墊平行。

　　調(diào)息效果

　　上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。

　　Tips

　　要求身體有一種舒展打開的感覺，合理調(diào)節(jié)呼吸。

　　風(fēng)吹樹式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時，雙手慢慢高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳后跟;呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動作……

　　調(diào)息效果

　　可以有效的促進(jìn)我們的血液內(nèi)循環(huán)，從而使得體內(nèi)的毒素得以排除。

　　Tips

　　雙腿并攏，腳尖抬起，左右兩側(cè)充分展開。

　　腰部旋轉(zhuǎn)式

　　直立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　調(diào)息效果

　　在做動作的同時，通過合理的呼吸來調(diào)節(jié)節(jié)奏，促進(jìn)腸道蠕動。

　　Tips

　　上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時不要太勉強(qiáng)自己。

　　蛇扭轉(zhuǎn)式

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側(cè)，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直;呼氣，帶動身體向左后轉(zhuǎn)，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動作。

　　調(diào)息效果

　　適當(dāng)?shù)慕?jīng)常練習(xí)此動作，可以調(diào)節(jié)精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時促進(jìn)身體內(nèi)消化道，清除毒素。

　　Tips

　　手臂盡可能伸直，腿部及下半身保持放松，感覺練習(xí)力量在上半身。