減壓瑜伽 消滅疲勞快速排毒平靜心靈

　　日趨緊張的工作環(huán)境很可能讓我們的身體健康受到一定的影響，比如我們現(xiàn)在很多都市青年都會遇到的內(nèi)分泌失調(diào)，體乏無力等等，這些毛病都是和我們的工作和生活的壓力有很大的關(guān)系，所以，減壓，自我減壓是我們現(xiàn)代人必須要學(xué)會的生存技巧。

　　今天，小編就給大家介紹幾組瑜伽動作，助你排毒消疲勞平靜心靈。

　　動作1

　　雙腿彎曲坐在椅子上。

　　將你的右腳彎曲搭在左腳膝蓋上，用你的左手扣住右腳腳趾，緩緩地上下活動放松，右手按住右腳腳踝，保持自然呼吸，身體放松。

　　動作2

　　放松，慢慢地分開你的左手。

　　攤平按壓著你的腳趾，感受雙腳的活動消除疲勞，可以根據(jù)自身情況決定按壓的時間，然后換另外一只腳重復(fù)剛才的問題。

　　動作3

　　將你的左腳伸直，腳后跟著地，左手伏在腰部右手扶在左手下面。

　　動作4

　　然后將你的右手沿著你的腿部一直向下按壓你的腿部肌肉，左手伏在腰部不變。

　　換另一只腳，重復(fù)動作。

　　動作5

　　彎曲抬起你的右腳，用雙手手在沿著小腿一直向下按壓你的小腿肌肉。

　　腰背挺直，完成后換另外一只腳重復(fù)剛才的動作。

　　動作6

　　雙腳微微分開，腰背挺直，眼睛直視前方，雙手按壓在胸前，感受腰背的伸直，保持自然呼吸。

　　動作7

　　然后雙手打開，手指并攏地扶在胸部下方的左右側(cè)腰上，吸氣向前挺起你的胸部。

　　動作8

　　然后呼氣，胸部慢慢的向后微微彎曲，感受腰背的伸展。

　　動作9

　　將你的雙手，向腹部往下按。

　　保持自然呼吸，感受身體的放松。