清晨瑜伽 簡易晨醒瑜伽動作不讓秋困上身

　　我們的一天中，難度過的莫過于大清早，一大早的我們的身體還在困乏的掙扎著，緊張的時間卻要求我們立刻清醒過來，立刻恢復(fù)斗志，來開啟嶄新的一天。尤其是秋天，覺變得比夏天好睡多了，我們的神經(jīng)就更不想從混沌的世界里清醒了。

　　怎么辦呢?小編和大家分享幾組瑜伽動作，大家不妨練習(xí)一下。

　　跪坐手臂伸展式

　　醒來深呼吸 腦部變清醒 一天好精神

　　這個瑜伽動作很簡單，通過坐在床上伸展雙臂進行深呼吸的動作，給腦部供給充足的氧氣。

　　讓血液流通全身，以精神飽滿的面貌面對接下來一天忙碌的工作。

　　step1 正坐姿勢

　　屈膝，端坐在瑜伽墊上。

　　腳背貼地，腰背挺直。

　　兩手輕輕放在大腿上。

　　step2 胸前合掌

　　兩手屈肘，雙掌在胸前合十，自然地呼吸，將吸進體內(nèi)的氣吐盡。

　　step3 雙臂向上伸展

　　吸氣同時收縮我們的小肚子。

　　吐氣時雙臂向上伸展，貼住耳旁。

　　兩掌合十，目視前方，感覺整個身體向上延伸。

　　step4 兩臂張開

　　吐氣時，兩臂向側(cè)打開。

　　掌心向前，胸腔打開。

　　然后將頭抬起看向天花板。

　　保持自然呼吸30秒。NG!錯誤動作

　　兩臂向上伸展的時候，注意手肘不要彎曲。

　　step5 休息放松

　　將雙臂放下，掌心朝上放在大腿上。

　　全身放松，保持均勻地呼吸。