清晨瑜伽 12個(gè)喚醒瑜伽動(dòng)作一天好精神

　　從小老師就教導(dǎo)我們：一日之計(jì)在于晨。一定要好好的把握一天中寶貴的時(shí)間，要努力每一天，讓我們的生活更加的溫馨而愉悅!而有時(shí)候現(xiàn)實(shí)卻不那么美麗，我們經(jīng)常會(huì)覺得一覺還沒睡夠，神志都是迷迷糊糊的，真的要以這樣的狀態(tài)要開啟我們的一天嗎?

　　當(dāng)然不要，我們今天就給大家介紹一下清晨叫醒瑜伽動(dòng)作可以讓我們活力動(dòng)起來(lái)讓我們一天都好精神!

　　12個(gè)清晨喚醒瑜伽動(dòng)作 活力動(dòng)起來(lái)一天好精神

　　動(dòng)作分解

　　1、放松，雙腳微微分開與髖同寬。

　　雙手高舉過(guò)頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸.

　　保持10個(gè)呼吸，把該動(dòng)作做3到5遍。

　　2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，

　　臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。

　　4、吸氣同時(shí)，慢慢地放下我們的兩只腳。

　　將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟。

　　將你的頭部貼在雙腳上。

　　保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　6、然后放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。

　　7、恢復(fù)初始姿勢(shì)，雙腳站立在地面上，雙手十指交叉，保持自然呼吸。

　　動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　8、吸氣，將你的雙手背后交握。

　　向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持5秒。

　　9、然后將你雙手向前平舉在胸前和地面平行，扭轉(zhuǎn)你的手臂，吸氣微微彎曲你的膝蓋，臀部向后跨，低頭。

　　動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　10、吸氣，雙手扶住腰部，吸氣，將你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。

　　保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10秒左右。

　　11、將你的上半身向后仰，雙手推著臀部向前。

　　動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　12、向上伸直你的左手，右手向后擺，吸氣，扭轉(zhuǎn)你的上半身向后。

　　動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。