排毒瑜伽 健身先排毒讓身體呼吸排除廢物

　　隨著生活壓力的不斷積累，我們的身體往往先于我們的精神狀態(tài)覺察出一些不適感，所以，當(dāng)你感覺自己的身體有種不堪重負(fù)，特別想要休息放松一下的時(shí)候，請(qǐng)不要無視它，給它一個(gè)時(shí)間去放松一下，當(dāng)然，我們首推的運(yùn)動(dòng)放松法。

　　我們小編就是十分喜愛運(yùn)動(dòng)的，在這所有的運(yùn)動(dòng)中，瑜伽應(yīng)該是適合我們的健身項(xiàng)目了，大家來學(xué)習(xí)下吧!

　　潔腸法

　　它是一種清潔胃臟，腸臟的方法，安全，有效，與每個(gè)月做一次，從而調(diào)整消化、吸收、代謝功能。

　　做法：1、準(zhǔn)備1升溫水、鹽，將鹽攪入水中，搖勻，好在有衛(wèi)生間的地方練習(xí)，方便排泄。

　　開始我們的鍛煉之前，不妨先喝一杯水。

　　(1)摩天第三式

　　站立雙腳分開與肩寬，吸氣，雙臂上舉，呼氣，抬起腳跟，吸氣，雙手抱住時(shí)側(cè)手時(shí)，把肩向后打開，擴(kuò)展胸腔。

　　呼氣，俯身前屈，保持肩、臂背背與地面平行，重復(fù)共做6遍，連續(xù)做下一個(gè)動(dòng)作。

　　呼氣，俯身前屈，保持肩、臂背背與地面平行，重復(fù)共做6遍，連續(xù)做下一個(gè)動(dòng)作。

　　(2)風(fēng)吹樹式

　　讓我們的雙腳之間的距離和肩膀同寬。

　　十指相扣，吸氣，胸前翻手掌上舉手臂;呼氣，保持背與以工代臀部在一平面，側(cè)彎向右;吸氣回到正中。

　　呼氣向左側(cè)彎;每側(cè)為1遍，重復(fù)共做6遍，連續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

　　(3)腰轉(zhuǎn)動(dòng)

　　站立雙腳分開略比肩寬，十指相扣，吸氣胸前翻手掌上舉手臂;呼氣，前屈使上身與地面平行。

　　呼氣，平轉(zhuǎn)向右;吸氣，回到正中。

　　呼氣，平轉(zhuǎn)向左，每側(cè)為1遍，重復(fù)共做6遍，連續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

　　(4)腹部按摩式

　　單腿跪坐姿，先彎曲右膝，腳跟貼住大腿跟，臀部坐在左腳跟上，左手抱住右大腿。

　　右手從右纏繞在腰際，呼氣，背柱帶動(dòng)背部向右方扭轉(zhuǎn)，吸氣，回復(fù)正中，反側(cè)同理，每側(cè)為1遍，重復(fù)共做6遍，連續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

　　(5)眼鏡蛇扭動(dòng)

　　俯臥、雙腳分開略背寬，曲時(shí)，掌放置胸部?jī)蓚?cè)吸氣，緩緩抬直下身，肘關(guān)節(jié)伸直，大限度舒展上身;呼氣脊柱向后卷曲，仰望上方。

　　呼氣，脊柱扭轉(zhuǎn)向右方，眼睛看左側(cè)腳跟;吸氣，回到正中，呼氣，反方向。

　　每側(cè)為重復(fù)共6遍，連續(xù)做下一組。

　　注釋：每組由5個(gè)動(dòng)作連續(xù)組成，順序固定，做之前喝水1升，2組做完再唱一次(2升)，后2組前把水喝完，共做6組。

　　提示：患胃潰瘍、十二指腸潰瘍有及腎功能不全要避免練習(xí)，高血壓患者用清水，不加鹽。

　　練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，而后盡量吃容易消化的素食，這個(gè)練習(xí)會(huì)加多排大、小便的次數(shù)，這是正常反應(yīng)，不要擔(dān)心，因體質(zhì)不同有些人會(huì)延緩排泄。

　　好處

　　有效清潔了食道和排泄通道。

　　驅(qū)除體內(nèi)的陳便，毒素，有害氣體，對(duì)泌尿系統(tǒng)和腎臟也有益，對(duì)于肥胖、血脂高、長(zhǎng)期便秘，胃脹消化不良人群是非常有效的練習(xí)，改善缺水，灰暗，青春豆，成人豆肌膚。全部做守，仰臥放松休息10-15分鐘，練習(xí)過程無論有何種排泄感覺，都不要抑制。