排毒瑜伽 簡單2式瑜伽與腸道毒素說拜拜

　　排毒瑜伽2式 與腸道毒素說拜拜

　　1、牛面式

　　Step1

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，背部伸直，雙手置于大腿面上，肩膀微微向后打開，眼睛目視前方。

　　Step2

　　移動(dòng)臀部置于腳跟旁邊的地板上。

　　挺直我們的腰背，把左手放在地上。

　　右手置于右小腿上。

　　step3

　　抬起右腳并跨過左大腿置于外側(cè)的地板上。

　　雙手扶在腳上，身體挺直，挺胸收腹。

　　Step4

　　讓我們的手臂從胯下穿過到后背。

　　右臂從上方繞到背部后方。

　　雙手手指互勾。

　　Step5

　　手的動(dòng)作做好之后，挺直身體，放松，做幾個(gè)深呼吸。

　　2、半月式

　　Step1

　　站姿，雙腳并攏.

　　雙腿伸直撐地，背部挺直.

　　雙臂置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。

　　Step2

　　伸直雙臂并舉過頭頂，雙手合十.

　　雙臂盡量向上提拉，上身向后仰，頭部盡量放低。